Razlika između hip Flexor Stretch &Quad Stretch
Dugotrajno sjedenje čuva bokove u na zgrčeni položaj , tako da ne čudi da je hip fleksora stezanje ječest prigovor . Uske hip flexors može promijeniti vaše držanje i doprinose na bol u donjem dijelu leđa . Ih istezanje može ponuditi olakšanje . Nekoliko mišići su odgovorni za savijete bokove, uključujući i jedan od kvadriceps mišića na prednjem dijelu bedra , paopsežan program istezanja za hip flexors treba uzeti u obzir položaj koljena , kao i orijentaciju na bok . Hip flexors
hip flexors suskupina mišića koji flex zgloba kuka , ili povući bedro i deblo prema drugoj . U psoas , koji potječe na lumbalne kralježnice , iilijačnog , koji potječe s unutarnje strane zdjelice , dijele zajednički umetanje na gornji dio bedrene kosti . Zajedno , oni čine iliopsoas , najmoćniji hip pregibač . Ostali mišići natkoljenice , kao što Sartorius i tenzorskog fascije latae , također djeluju kao hip flexors , kao i jedan od kvadriceps mišićima , rectus femoris .
Kvadriceps
nalazi se na prednjoj strani bedara , na kvadricepsa , ili quad , mišić je dobio ime po četiri mišića trbuha , ili glava . Tri glave potječu na bedrene kosti , ili bedrene kosti . Četvrta glava -rectus femoris - potječe s prednje strane zdjelice , iznad zgloba kuka . Sva četiri glave umetnuti kroz zajedničke tetive na koljena i gornjeg penjati se kosti , ili tibije . Oni zajedno rade kako bi produžili zglob koljena . Budući da su rectus femoris i prelazi zgloba kuka , to djeluje kao hip pregibač kao dobro.
Hip Flexor
Istezanje
da se protežu svoje hip flexors , što moraju proširiti svoj kuk , pomicanjem bedro unatrag u odnosu na prtljažniku . Klasična iliopsoas stretch jeklečao hip fleksora strije . Počnite u iskorak s desnom nogom naprijed i lijevom koljenu leđa . Sniziti lijevo koljeno na podlozi , a položaj desnu nogu malo ispred svog desnog koljena . Pritisnite kukove prema naprijed i prema dolje sve dok ne osjetite protežu u prednjem lijevom boku . Držite se protežu na 10 do 30 sekundi , a zatim ponovite , prebacivanje noge . Zbognatrag koljeno je tek neznatno savinuta ,klečeći hip fleksora strije ne značajno protežu četvorci .
Quad Istezanje
koljeno mora biti savijen na quad protežu . Da se protežu svoje četvorci u stojećem položaju , stavite lijevu ruku na zid ili druge potpore za ravnotežu . Bend desno koljeno , to pokazuje prema podu . Uhvatite noga s desnom rukom i povući svoju petu prema vašem stražnjice dok ne osjetite protežu u prednjem dijelu bedra . Nemojte dopustiti da vaša koljena da se presele na stranu . Držite se protežu za 10 do 30 sekundi . Ponovite , prebacivanje noge . Pomicanjem koljena unatrag i proširenje kuk , što će se protegnuti rectus femoris , zajedno s drugim kvadriceps mišića . Akokoljena nije duboko savinuta , da iliopsoas će se pruži više od kvadricepsa .
