Kako možete dobiti mišiće ako 14 i 5 stopa i 4 inča imaju 130 funti?
1. Počnite sa zdravom prehranom. Zdrava prehrana ključna je za dobivanje mišića. Pobrinite se da unosite dovoljno proteina (oko 0,8-1 gram po funti tjelesne težine dnevno), ugljikohidrata i zdravih masti.
2. Redovito dižite utege. Trening snage je najbolji način za izgradnju mišića. Nastojte dizati utege barem dva puta tjedno i usredotočite se na složene vježbe koje rade na više mišićnih skupina odjednom, kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje, potisak s klupe i potisak iznad glave.
3. Naspavajte se. San je neophodan za rast mišića. Ciljajte na 8-10 sati sna po noći.
4. Ostanite hidrirani. Pijte puno vode tijekom dana kako biste ostali hidrirani.
5. Budite strpljivi. Izgradnja mišića zahtijeva vrijeme i trud. Nemojte se obeshrabriti ako rezultate ne vidite odmah. Samo nastavite tako i na kraju ćete postići svoje ciljeve.
Evo nekoliko dodatnih savjeta za dobivanje mišića posebno za tinejdžere:
* Usredotočite se na složene vježbe. Složene vježbe rade na više mišićnih skupina odjednom, što vam može pomoći da brže izgradite mišiće. Neke dobre složene vježbe za tinejdžere uključuju čučnjeve, mrtvo dizanje, potisak s klupe, potisak iznad glave i zgibove.
* Koristite težinu koja je zahtjevna, ali ne preteška. Trebali biste moći napraviti 8-12 ponavljanja svake vježbe u dobroj formi. Ako ne možete napraviti 8 ponavljanja, težina je preteška. Ako možete lako napraviti 12 ponavljanja, težina je premala.
* Postupno povećavajte težinu. Kako jačate, možete postupno povećavati težinu koju podižete. Ciljajte povećati težinu za 5-10% svaka 2-3 tjedna.
* Slušajte svoje tijelo. Ako osjetite bol, prekinite vježbu i odmorite se. Važno je slušati svoje tijelo i izbjegavati ozljede.
* Razgovarajte s liječnikom ili trenerom. Ako ste zabrinuti u vezi s dobivanjem mišića, razgovarajte s liječnikom ili kvalificiranim osobnim trenerom.
