Koji su tretmani za grčenje mišića

?Spazam mišića jeprisilno kontrakcije mišića , proizvodnju strahovitu bol duboko u mišić . Često se zovemuscle " grč " od strane onih koji ih doživljavaju , grčevi su uzrokovani pretjerani umor , ozljede ili produžiti sjedi u jednom položaju . Grčenje mišića također može biti uzrokovan nutritivni deficit , ili može bitiznak ozbiljnijih zdravstvene skrbi .
vruća kupka je jedan tretman za grčenje mišića .
Raznovrstan uzrokuje

grčenje mišića obično dogodi nakonmišića je korišten jako , te je pružio ili povukao u jedan ili više pravaca . Mišića pokušava povratiti svoj ​​namjeravani veličinu i oblik , uzrokujući bolnu grč .

No, više od svega fizičkih čimbenika mogu uzrokovati grčeve . Strah , panika , napetost i ljutnja također mogu utjecati na živčani sustav , uzrokuje grčeve, napetost mišića i ukočenost . Ova bol se često javlja u vratu i ramenima , a ponekad je udonjem dijelu leđa .

Istezanja

Grčevi uzrokovatimišića na ugovor , što znači da skraćuje . Nježno i polako se proteže često daje neposredne reljef . Ako ste skloni grčeva u pojedinim mišićima , dodati specifične proteže od tih područja u svoj fitness rutinu , i trebali biste vidjeti smanjenje grčeva .
Topline i masaža

grčenje mišića i mogu se liječiti ili tople kupke primjenu grijaču ploču . Kao i istezanje , toplina poboljšava protok krvi . Međutim , neke zdravstvene djelatnike preporučiti led odmah nakongrč je doživio . Saznajte što je vaš davatelj preporuča na temelju vaših specifičnih simptoma .

Masiranje područje tijekom grč također može pomoći povećati protok krvi i ublažiti bol . Masaža terapija može bitiu tijeku liječenje grčeva i čvorova .
Warm - up

Neuspjeh da se ugrijemo ispravno i rastezanje prije vježbanja može izazvati grčeve . Budite sigurni da sekrv teče na cijelo tijelo , a posebno na području gdje se iskustvo grčevi . Ako ste skloni tele grčeva , primjerice , pobrinite se da se ugrijemo to područje te su nježne istezanje uzeti mišića kroz svoj raspon pokreta . Stanite s jednom nogom daleko ispreddrugih i pritisnite vaš stražnji peta dolje na pod , zadržite 20 sekundi . Osjećat ćete se protežu u utrobi tele mišić . Ponovite ovo rastezanje poslije treninga , previše .

Ako četvorci gdje su vam iskustva grčenje mišića , troše pet do 10 minuta na ciklusu ili eliptične stroj da biste dobili vaše noge tople. Provjerite jeste li početi polako . Tada se protežu temeljito povlačenjem desni gležanj na svoje desno glute i drži ga za najmanje 20 sekundi , ponovite na drugoj strani . Kao i kod bilo kojeg područja sklonog grčeva , pazite da ga se protežu temeljito nakon treninga kao dobro.
Hidraciju

Nedostatak pravilne hidratacije također može pridonijeti grčeva . Pobrinite se da se puno vode kako bi se spriječilo i liječiti grčenje mišića . Institut za medicinu preporučuje da muškarci dobiti oko 3 litre , ili otprilike 13 šalica tekućinednevno , žene bi trebao dobiti 2,2 litara , ili oko 9 šalicadnevno . Morat ćete više ako ste znoj pretjerano . Dobar kolosijek je vaš urin . Ako je bezbojan ili samo malo žute , vjerojatno ste dobro hidrirani .
Esencijalni minerali

Niske razine minerala kao što su kalij , kalcij i magnezij su povezane s mišićima grčevi . Nedostatak kalij , posebno , je povezan na grčenje mišića u daljinskom vodilice i drugih izdržljivost sportaša . Kalij pohranjuje se isprazne tijekom izdržljivost aktivnosti , pa se pobrinite da zamijeni ono što koristite . Ako mineralna nedostatak jeuzrok vaših grčenje mišića , morat ćete povećati unos hrane bogate tim hranjivim tvarima . U nekim slučajevima , dodatke može savjetovao , ali provjerite sa svojim liječnikom .
Upozorenja

Većina grčenje mišića nisu ozbiljni i mogu se slijedećigore smjernice . Ali, ako imate česte grčeve , što bi moglo značiti krvnih ugrušaka ili drugi potencijalno ozbiljan zdravstveni problem . Da bi se isključila ta pitanja , budite sigurni da razgovaraju sa svojim liječnikom .