Oporavak Vrijeme za izvukao Muscle

Povukao mišiće tjera strah u srcu profesionalnim sportašima inepozvan smetnja za fitness junkies . Postoje tehnike za pojednostavljenje svoj ​​trening i smanjiti rizik od ozljeda , ali nesreća dogoditi i biti proaktivan o oporavku može ga uz brzinu. Vrste ozljeda

vuče , istegnuća, uganuća i suze su sve u osnoviista ozljeda , ali s različitim razinama težine . Svaki od njih jerezultat mišića ili tetiva overextending izvan njegove sposobnosti , što rezultira privremenog gubitka funkcije , oteklina , i /ili boli . Pull ili soj ukazuje na to damišić ili tetiva je prenategnutog izvan svog normalnog raspona . Istegnuće označava djelomičnu suza i teška pretjerano istezanje, ipuna suza pokazuje da dio mišića ili tetiva je rastrgan .
Identifikacija

Ozbiljnost bol može bitivodič za koji tip ozljede imate , ali ako je ovo vaš prvi ozljede ,izvukao tetive koljena možda dobro osjećam kao suza . Više pouzdan vodič raspon pokreta i trajanje boli . Ako niste u mogućnosti obavljati svakodnevne zadatke poput hodanja bez jakih bolova , te najvjerojatnije imati iščašiti ili suza . Izdvajali mišića ili naprezanje može ograničiti svoju snagu i raspon pokreta . Ako sumnjate na iščašiti ili suza , odmah ići u bolnicu i imatizdravstveni djelatnik dijagnosticirati ga za vas .
Oporavak Times

napete ili izvukao tetive oslabljuje zglobove i čini normalne zadatke teško i bolno , a često zahtijevaju jedan do tri tjedna vremena za oporavak , ovisno o težini . Uganuća zahtijevat će između tri i šest tjedana da ozdravi , ovisno o težini . Puknuće mišića jevrlo ozbiljna ozljeda i često može zahtijevati operaciju popraviti ripped mišića , oporavak može potrajati nekoliko tjedana ili mjeseci , uključujući i rehabilitacije i terapije
lijekovi

briga o uganuti ili suza zahtijeva liječničku pomoć , a treba rješavati kao ozbiljne ozljede ;pull ilisoj može se liječiti kod kuće , ako to nije previše teška . Svjetlo aktivnosti za izvlačenje ili soja može pomoćimišića vrati prvotni raspon pokreta , ali budite sigurni da je ne pretjerati . Koristite led i topline paket naizmjenično se smanjila oteklina i smanjiti bol . Sportska masaža također može biti učinkovit za smanjenje nelagode i osigurati oporavku mišića . Uzimanje pravilnu njegu vaše ozljede može značajno poboljšati vrijeme oporavka za izdvajali mišića .
Sprečavanje izvukao mišiće

Jedna od prvih stvari koje možete učiniti kako bi spriječili ozljede prenapregnuće je provesti vrijeme u razvoju fleksibilnosti mišića . Više elastična vaše tetive i mišići su ,manje šanse postoje da vaš će ih pretjerati . Pravilno topla-up za mišiće i osigurati da će se pripremaju za vježbanje i manje vjerojatno da će patiti od iznenadne ozljede .

Osim toga , pobrinite se da imate pravu opremu za aktivnosti ste sudjelovali u. Go u dućan sportske opreme i dobiti odgovarajuće dolikuje za cipele , i dobiti par koji sliči vašem trag . Dobar par cipela će zadržati svoje gležnjeve stabilna tijekom treninga i može pomoći spriječiti smotani gležanj ili izdvajali tetive koljena , među ostalim ozljeda uzrokovanih gubitka ravnoteže .