Koljena Strain Vježbe

napete ligamenata koljena i tetive su nesretni nusproizvodi bilo koji broj stvari . Od sportskih ozljeda svakodnevnim kućanskim poslovima , oni su bolni i , ako se ne liječi ispravno , potencijalno opasna za dugoročno zdravlje koljena . Srećom , postoji nekoliko vježbi namijenjen za pomoć u sojeva koljena , od kojih većina uključuje jačanje koljena , time što je manje osjetljiv na ozljede u budućnosti . To se postiže prvenstveno kroz jačanje mišića u ložu i kvadriceps , kao one mišiće pomoći ojačati i stabilizirati koljeno . Proteže

broj proteže može ići uz put u ublažavanju boli od naprezanja koljena , a pomaže stabilizirati /ojačati koljeno u isto vrijeme .

Tele mišića stretch zahtijeva ljudi korak natrag sa svojim lijevom nogom , naprijed sa svojim pravom , a zatim nagnuti prema naprijed s kukovima . Imajući pete ravne i noge prema naprijed , savijte koljena za alternativni protežu , i držite 30 do 60 sekundi .

Održati quad rastezljivost , dovesti peta na boku sa strane, imajući koljena zajedno i pazeći da ne savijate leđa ili pustiti noge idu na stranu . Zadržite ovu vježbu za 30 sekundi , i ponovite na drugoj strani .

Tetive koljena protežu se postiže u stojećem položaju , držeći jednu nogu na tlu, druga noga na stolici s nogu ravno . Od tamo , zavoja naprijed na boku , pazeći da ne pokušava dotaknuti nožne prste . Umjesto toga , ova vježba ima za cilj izolirati vaše tetive koljena mišiće na nozi podrzava stolicu .
Tetive Vježbe

su tetive koljena jačanje kontrakcije postići sjedi na stolici s petama na podu . Od tamo , povući natrag na petama , ali nemojte ih premjestiti . To će pružiti osjećaj napetosti u ložu , što jedržite . Držite 10 sekundi , a zatim se opustite za tri sekunde . Ponovite to 10 puta .

Tetive koljena jačanje kovrče postižu leži na nečijem želucu , te stavljanje lijevu nogu na stražnjoj desnoj peti . Od tamo , povucite desnu petu prema svom stražnjem kraju , otpor s lijevom nogom , jer to ugovori loza . Zadržite to za 10 sekundi , držeći lijevu nogu i desnu petu pritisne jedni protiv drugih , a zatim se opustite za tri sekunde . Ponovite to 10 puta .
Quad Vježbe

Quad jačanje koljena spustio se postiže tako što se s koljena savinuta malo i prstima i kneecaps istaknuo ravno. Od tamo , podignite jednu nogu i ravnotežu nadruge. Zatim , lagano spustite se prema gore i prema doljenekoliko centimetara , držanje koljena od ravnoteže nogu elastična . Stanite uspravno , pazećitijelo ne ljuljajte s jedne strane na drugu . Imate 10 spustio , a zatim prebaciti strane i ponovite .

Quad jačanje djelomične čučnjeva postižu stoji ravno , s leđa uspravno i koljena istaknuo ravno iu skladu s nogu i kukova . Od tamo , polako sebe smanjiti , pazeći da ne savijati koljena prošlosti kutom od 90 stupnjeva .