Snaga stiska što je to i kako se mjeri
Snaga stiska mjera je snage mišića vaše ruke i podlaktice. To je važan pokazatelj ukupne snage i zdravlja gornjeg dijela tijela.
Brojni čimbenici mogu utjecati na snagu stiska, uključujući:
* Starost:snaga stiska ima tendenciju opadanja s godinama.
* Spol:muškarci obično imaju jaču snagu stiska od žena.
* Razina aktivnosti:ljudi koji su tjelesno aktivni obično imaju jaču snagu stiska od onih koji vode sjedeći način.
* Dominacija ruke:Vaša dominantna ruka obično je jača od vaše nedominantne ruke.
* Ozljede:Ozljede šake, zgloba ili podlaktice mogu oslabiti snagu stiska.
Postoji nekoliko različitih načina za mjerenje snage stiska. Najčešća metoda je korištenje dinamometra, uređaja koji mjeri količinu sile kojom možete djelovati svojom rukom.
Da biste izmjerili snagu stiska dinamometrom, slijedite ove korake:
1. Stanite sa stopalima u širini ramena i rukama uz tijelo.
2. Držite dinamometar u svojoj dominantnoj ruci s dlanom okrenutim prema gore.
3. Stisnite dinamometar što jače možete nekoliko sekundi.
4. Dinamometar će prikazati količinu sile kojom ste djelovali u kilogramima (kg).
Snagu stiska možete izmjeriti i kod kuće pomoću nekoliko jednostavnih alata. Jedna metoda je korištenje knjige. Držite knjigu u jednoj ruci s dlanom prema dolje. Stisnite knjigu što jače možete nekoliko sekundi. Udaljenost između prednje i stražnje korice knjige će vam dati procjenu snage vašeg stiska.
Druga metoda je korištenje vage. Stanite na vagu i držite uteg u svojoj dominantnoj ruci. Razlika između vaše težine sa i bez utega u ruci dat će vam procjenu snage stiska.
Snaga stiska važan je pokazatelj ukupne snage i zdravlja gornjeg dijela tijela. Redovitim testiranjem snage stiska možete pratiti svoj napredak i osigurati da održavate zdravu razinu snage.
Kako poboljšati snagu stiska
Postoje brojne vježbe koje možete raditi kako biste poboljšali snagu stiska. Neke od najučinkovitijih vježbi uključuju:
* Stisak lopte za stres ili pojačavača za stisak ruke. Ovo je jednostavan i učinkovit način za jačanje mišića šake i podlaktice.
* Visiti s šipke za izvlačenje. Zgibovi su izvrstan način da ojačate cijeli gornji dio tijela, uključujući snagu stiska.
* Šetnja farmera. Farmerove šetnje uključuju hodanje s teškim utezima u obje ruke. Ova je vježba izvrstan način da ojačate snagu stiska i core.
* Penjanje. Penjanje je odličan način za jačanje snage stiska i gornjeg dijela tijela.
Redovitim izvođenjem ovih vježbi možete poboljšati snagu stiska i ukupnu snagu gornjeg dijela tijela.
