Kako biste dobili osloboditi od trkačku potkoljenicu

U jednom ili drugom trenutku ,trkač može završiti bave trkačku potkoljenicu . U stvari , mnogi trkači žale na bolne nevolje . Dok bolne , trkačku potkoljenicu najčešće se liječiti kod kuće . Međutim , ako se bol nastavi , možda ćete morati napraviti sastanak s liječnikom . Prije odlaska u ordinaciju ipak, dati sljedeće korake probati . Upute
1

Izvadite stvar koja je uzrok vaše trkačku potkoljenicu . Često to može biti zbog nestručnih tenisice ili neravnom terenu .
2

Odmor i primjenjivati ​​led ili hladne obloge na nogama koliko god je to moguće u prvih 48 do 72 sati . Podići noge što je više moguće i dobiti uputnicu zaodgovarajuću stručnu unutar prvih 48 do 72 sati , kao dobro. To se obično naziva u R.I.C.E.R. Režim : ostatak , led , kompresije i nadmorska visina i upućivanje
3

Primijeni topline i masirajte noge nakon prvih par dana . . Korištenje topline i dubokih tkiva masaža će ubrzati proces ozdravljenja svojih mišića i tetiva . Budite sigurni da se prijave toplinu i masirajte noge prije i nakon vježbanja , dokbol traje .
4

Stretch svoje mišiće . To je još jedan način da biste dobili osloboditi od trkačku potkoljenicu . Ona također pomaže u pripremi vaše mišiće za stres trčanja i može zaustaviti druge ozljede iz događa .
5

početi prikazivati ​​to će vam pomoći liječiti svoje trkačku potkoljenicu i pobrinite se da se ne vrati . Samo pazite da pričekajte 3 do 4 dana prije nego što ponovno početi prikazivati ​​. Razmislite sporije trčanje na mekim površinama , dok čekate za trkačku potkoljenicu u potpunosti izliječiti .