Kako istegnuti uski grudni koš?
Postoji nekoliko različitih načina za rastezanje uskog prsnog koša. Evo nekoliko savjeta:
1. Protezanje vrata: Stanite na vrata s ispruženim rukama iznad glave i rukama položenim na okvir vrata. Nježno se nagnite naprijed dok ne osjetite rastezanje u prsnom košu. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi i zatim ponovite.
2. Krugovi ruku: Stanite sa stopalima u širini ramena i rukama ispruženim u stranu. Polako rotirajte ruke u kružnim pokretima, pazeći da su vam ramena opuštena. Nastavite 30 sekundi, a zatim obrnite smjer krugova.
3. Bočna istezanja: Stanite sa stopalima u širini ramena i ispruženim rukama u stranu. Sagnite se na jednu stranu dok ne osjetite rastezanje u prsnom košu. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi, a zatim ponovite na drugu stranu.
4. Poza mačka-krava: Počnite na rukama i koljenima tako da su vam zapešća poravnata ispod ramena, a koljena ispod kukova. Udahnite i izvijte leđa, podižući glavu i trtičnu kost. Izdahnite i zaokružite leđa, privlačeći bradu na prsa. Ponavljajte ovaj pokret 30 sekundi.
5. Valjanje pjene: Upotrijebite pjenasti valjak za pritisak na prsni koš. Započnite postavljanjem pjenastog valjka ispod prsnog koša i lagano ga kotrljajte naprijed-natrag. Također se možete pokušati okretati gore-dolje po bočnim stranama prsnog koša.
Važno je slušati svoje tijelo i prestati ako osjetite bol. Istezanje prsnog koša trebalo bi se osjećati kao lagano istezanje, a ne kao oštra bol. Ako ste zabrinuti zbog rastezanja prsnog koša, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Evo nekoliko dodatnih savjeta za rastezanje uskog prsnog koša:
* Počnite polako i s vremenom postupno povećavajte intenzitet i trajanje istezanja.
* Zadržite svako istezanje 30 do 60 sekundi.
* Dišite duboko u prsni koš dok se istežete.
* Stanite ako osjetite bol.
* Istežite se redovito kako biste zadržali svoju fleksibilnost.