Koliko je vremena potrebno da se oporavite od oštećenja tetive koljena?
Vrijeme potrebno za oporavak od puknuća tetive koljena može varirati ovisno o pojedincu i težini ozljede. Evo općeg vremenskog okvira za oporavak:
Početna faza (prvih nekoliko dana):
- Odmor:Izbjegavajte aktivnosti koje pogoršavaju ozljedu. Koristite štake ako je potrebno kako biste smanjili opterećenje zahvaćene noge.
- Led:stavljajte ledene obloge 15-20 minuta svaka 2-3 sata kako biste smanjili oteklinu i bol.
- Kompresija:Koristite kompresijski zavoj ili rukav kako biste smanjili oticanje.
- Povišenje:Ozlijeđenu nogu držite podignutom kako biste smanjili oticanje.
Faza imobilizacije (2-4 tjedna):
- Ograničite kretanje:Vaš liječnik može preporučiti imobilizaciju pomoću gipsa, proteze ili štaka kako bi se spriječila daljnja oštećenja.
- Fizikalna terapija:mogu se uvesti blage vježbe za održavanje fleksibilnosti i snage okolnih mišića.
Faza rehabilitacije (4-12 tjedana):
- Progresivne vježbe:postupno povećavajte raspon vježbi pokreta, vježbi jačanja i vježbi fleksibilnosti prema toleranciji.
- Postupno povećavajte aktivnosti s utezima pod vodstvom fizioterapeuta.
- Funkcionalni trening:Počnite vježbati aktivnosti koje oponašaju vaše dnevne pokrete i radnje specifične za sport.
Povratak na aktivnost (12 tjedana i više):
- Postupno nastavite svojim uobičajenim aktivnostima, sportovima ili vježbama, ali napredujte polako kako biste izbjegli ponovnu ozljedu.
- Slušajte svoje tijelo i prestanite ako osjetite bol.
- Razmotrite stalne vježbe održavanja i rutine zagrijavanja kako biste spriječili buduće ozljede.
Potpuni oporavak od puknuća tetive koljena može potrajati i do nekoliko mjeseci, osobito kod težih ozljeda. Važno je slijediti upute zdravstvenog radnika i fizioterapeuta tijekom cijelog procesa oporavka kako bi se osiguralo pravilno zacjeljivanje i spriječile komplikacije.
