Quadricep mišića povući Vježbe
Dopuštajućiozlijedio mišić liječiti tako da odmara jedobar način da se započeti proces rehabilitacije . To je osobito vrijedi za izdvajali kvadricepsa , koji su mišići koji su jako koriste . Vi ćete na kraju morati početi jačanje svoje kvadriceps ,ključno je da se protežu mišiće i učiniti svjetlo vježbe kako bi se izbjeglo ponovno ozlijedio sebe . Kvadricepsa Proteže
Jedan od najvažnijih vježbi koje možete učiniti za svoje napuknuo kvadriceps su vježbe istezanja . To će spriječiti daljnje ozljede , dok izvodite naporan vježbe istezanja , jer opušta mišiće . Početak u stojećem položaju i podignite nogu iza vas . Zgrabite svoj stopalo i početi ga vuče lagano prema vašem tijelu . Trebali biste se osjećati svoje kvadriceps istezanja dok radite to . Možete koristiti zid ili stolicu za ravnotežu protiv jer ćete stajati na jednoj nozi dok to radite . Također , zaustavite vježbu ako vaši kvadriceps počinje boljeti . Vi ne želite da se razbjesniti svoje ozljede . Trebali bi držati poziciju istezanja u trajanju od najmanje 10 sekundi i ponovite postupak i do pet puta .
Bicikl
Jedna od najčešćih pogrešaka ljudi čine kada su probati vježbati nakonozljede fokusira previše na ozlijeđenog mišića . Važan aspekt oporavak mišića je pazeći mišiće oko ozljede su i jaki . Biciklizam se smatra jednim od najboljih vježbi za jačanje i izvukao kvadricepsa i jačanje okolne mišiće nogu , kao što su telad i loza . Postavite bicikl na niskoj razini otpora i pedale polako . Možete povećati otpornost i brzinu , ovisno o tome koliko vam je noga osjeća . Pokušajte to svjetlo vježbe istezanja prije nego što počnete koristiti bicikl ako osjetite bol . Čak i nekoliko dana odmara može uzrokovati vaše mišiće zategnuti dovoljno da uzrokuje nelagodu tijekom svjetlo vježbe .
Kvadriceps Kontrakcije
kvadriceps trudovi vježba je jedan od najdelikatnijim vježbe možete izvoditi i je osobito korisno ako ste doživjeli tešku povući . Započnite sjedi na ravnu površinu . Ispružite ozlijeđenu nogu ispred vas . Zamotana ručnik i stavite ga ispod koljena . Gurati svoje noge prema dolje u ručnik i držite poziciju za najmanje pet sekundi . Trebali bi pokušati gurnuti prema dolje , kao što je teško moguće bez nanošenja bilo kakve bolove u vaše mišiće . Ponovite ovaj postupak najmanje 10 puta .
