Low-carb dijeta za žene

Nekad se pretpostaviti da je jednostavno stvaranje kalorija deficit bio adekvatan za izazivanje zdravog mršavljenja . Sve što je morao učiniti je jesti manje hrane nego što se koristi za energiju , a vi bi imati seksi, mršavih stas . Prema Troy Zapadu , CSCS , CPT , i vlasnik Empower Fitness Društva u Portlandu , u Oregonu , to nije tako jednostavno . " Trener " Zapad tvrdi da je važnije kontrolirati vrijeme i ravnotežu hranjivih tvari nego što je kontrolirati količinu jednostavan . Smanjite Jednostavno ugljikohidrata Potrošnja

Mnoge žene smatraju da višak masnog tkiva razvija oko bokovima i stražnjici području . Smanjenjem ukupni unos jednostavnih ugljikohidrata , kao što su šećer , kukuruzni sirup , bijelog brašna i drugih žitarica na bazi proizvoda poput kruha i tjestenine , možete smanjiti inzulina koji se javlja kao rezultat povećanja šećera u krvi . To sprečava hranjive tvari konzumira od toga da bude pomaknut masnih naslaga na bokovima uz inzulin .

Zamjenom dnevnu potrošnju tih jednostavnih šećera s vlaknastih , složenih ugljikohidrata poput povrća i graha , razine glikogena u krvi je smanjen , stvarajući potrebu zatijelo koristiti pohranjene tjelesne masti kao izvor energije . Trener West kaže da , po njegovom iskustvu , većina žena koji počinju s low-carb dijeta vidjeti vrlo brzo gubitak pohranjene tjelesne masti iz hip regiji , slijede tjelesne masnoće pohranjene na drugom mjestu , kao što su bedra .
Screenshot Povećanje protein potrošnja

USDA je dnevna preporučena unos proteina za odrasle je između 10 % do 35 % ukupne potrošnje kalorija . Za 135 funti žene , to bi moglo biti u rasponu od 0,2 g do 0,5 g po kilogramu tjelesne težine .

Stručnjaci čvrstoća - trening , međutim , već dugo poznato da su zdravi, aktivni odrasle žene trebaju daleko više nego unos proteina da . Preporučeni unos za aktivne žene trebaju biti u rasponu od 1,0 g po kilogramu za umjereno aktivne odrasle na 1.5g po kilogramu za ozbiljne treneri snage .

unos potrošnja proteina može se povećati za jesti cjelovite namirnice poput mesa , jaja i mliječnih proizvoda , ili kroz korištenje dodataka prehrani poput sirutke ili kazein proteina .
dijeta Nedostaci

nedostatak low - carb dijeta je da , s vremenom , oni može smanjiti količine unutarstanični glikogena u mišićima . To dovodi do smanjene snage i veličine od oslabljenog tjelesnog tkiva , smanjenje metaboličkih potreba . To znači da jelow- carb dijeta može smanjiti utjecaj na gubitak masnoće tijekom vremena .

način da se prevlada ovo je konzumirati neke jednostavne ugljikohidrate odmah nakon vježbanja . U to vrijeme ,inzulina će biti od koristi , jer će shuttle hranjive tvari u mišiće , gdje želimo da ide , umjesto da se masnih naslaga . Jednostavan Proteinski shake se sastoji od 2 : 1 omjer jednostavnih masti i proteina , u roku od 45 minuta do jednog sata nakon vježbe jepopularna metoda za postizanje toga . Preporučenoj od proteina u prahu po vašem izboru , u kombinaciji sa šalicom punomasno mlijeko će osigurati pravilan odnos .
Zaključak

Bilo da je vaš cilj je povećati mršav tjelesne mase ili smanjiti značajnu količinu tjelesne masnoće , low - carb dijeta , u kombinaciji s redovitim programom snage - trening , drastično će poboljšati svoje tijelo sastav .