Prehrana za trudnice Moms
Trudnice ne potiče na dijeti . Zapravo , većina žena se savjetuje da jedu zdravu , dobro izbalansiran dijeta . Voće i povrće i puno potrošnje vode jedobar početak . Piletina , neke ribe i drugih nemasno meso također su dobar izbor za žene s beba raste brinuti . Dječji izvor energije
Važno je zapamtiti da sve hrane koja ulazi u vaše tijelo također je korist ( ili ne koristi ) dijete . Trudnice su odgovorni za ono što oni daju svoje dijete i koliko je zdravabeba je na duge staze . Istina je da postoje neke stvari koje ne možemo kontrolirati kada je u pitanju bebe zdravlje , ali možemo kontrolirati ono što se događa u našim ustima . Zdrave prehrane, dobro uravnotežena prehrana je definitivnonačin da ide za većinu trudnica . Dobivanje dovoljno folne kiseline za vrijeme trudna je također važno . Folna kiselina može pomoći u prevenciji oštećenja ploda kod beba .
Prema Kanadski istraživač Louise Pilote Sveučilišta McGill u Montrealu , utvrđivati brašna s folne kiseline mogu pomoći u smanjenju broja djece koja su rođena s prirođenim srčanim bolestima , koje jenajčešći od svih urođenih mana .
Dodatna bjelančevina i kalcija u trudnoći
to je važno za žene kako bi dobili dovoljno kalcija i proteina tijekom trudnoće . Ovi vitamini su neophodni kako bi bebina razvoja i rasta . Potražite namirnica koje prirodno imaju proteina i kalcija , kao što su jaja , mlijeko , špinat, soja, meso, riba, cjelovite žitarice , riža, grah , mahunarke , kukuruz, zob, grašak i maslac od kikirikija .
Izbjegavajte jesti za dvoje
mnoge trudnice misle da oni moraju jesti kao da se jede za dvoje odrasle odrasle , ali to jednostavno nijemudra ideja . Tijekom trudnoće , žene trebaju samo jesti dodatnih 200 do 300 kalorijadnevno za beba raste , a nedodatna 2.000 . Extra 200-300 kalorija ekvivalentna pio šalicu mlijeka s manje masnoća ili jesti šalicu nemasnog jogurta . Za mnoge žene , ove informacije stavlja cijeli novi spin na stvari .
Prema istraživaču Alison Stuebe na Brigham i bolnice za žene u Bostonu , Massachusetts , trudnice trebale izbjegavati jesti za dvoje , jer je dodatni debljanje je bio povezan s urođene mane . U stvari , trudnice koje su konzumirale prehranu pun pržene hrane i cjelovitih mliječnih proizvoda , imaju veću vjerojatnost da dobije čak 35 dodatnih kilograma tijekom trudnoće .
Žene koje su pod dojmom da oni moraju steći 30 do 40 £ tijekom trudnoće su pod pogrešnim dojmom - u skladu s Instituta za medicinu , samo pothranjene žene bi trebale dobiti taj iznos težine . Institut za medicinu preporučuje povećanje mase od samo 25 do 35 funti .
Foods kako bi se izbjeglo
Pridržavaju trudnoće sigurno prehrani tijekom trudnoće je važno . Čitali smo puno o dobrim stvarima Mi bismo trebali jesti , dok smo u drugom stanju , ali nije ni približno dovoljno informacija dostupno o tome što mi se ne bi trebali jesti . Izbjegavajte jesti sirovo meso , kao što su sushi , plodova mora ili rijetke , nekuhane mesa , peradi ili svinjetine . Sirova jaja su također ne-ne , kao i namirnice koje sadrže sirova jaja , poput majoneze i Cezar odijevanja . Meki sir , kao i plavi sir i feta sir također treba izbjegavati .
Trudnice bi također trebali izbjegavati jesti ribu koja sadrži visok sadržaj žive, kao što su skuša i sabljarke . Neki riba također nose visoke razine industrijskog zagađenja okoliša, naziva polikloriranih bifenila (PCB) . Takve ribe su uzgojene losos i pastrva . Ove ribe također treba izbjegavati u velikim količinama , za vrijeme trudnoće . Trudnice bi trebale odlučiti za divlji losos umjesto.
