Prehrana za Moms novorođenčadi
Iako uzbuđeni osloboditi tijelo od prekomjernih kilograma u trudnoći , nova majka prioritet mora ostati na zdrave uravnotežene prehrane . Hir dijeta može biti opasno za nove mame , pogotovo kada dojite . Uravnotežena prehrana može dati energiju potrebnu da se kroz tih dugih noći s bebom dok gubitka težine na sigurnoj tempom . Postupno smanjenje kalorija , vježba i zdrava hrana izbor susredište sef, stalni mršavljenja . Hidratantnipije puno vode čuva energiju visoke i niske potrebe za hranom .
Dehidracija jeglavni uzrok sjedilačkog načina života i više od potrošnje hrane . Držite razinu energije i naučiti razliku između tjelesne signale za glad i žeđ . Izbjegavajte kofeinskih napitaka koje oštećuju hranjive tvari i spriječiti um i tijelo od odmara kadase pojavi prilika . Voda i daljenajbolji izvor hidratacije . Piti osam do 10 čaša dnevno . Kako bi se pomoglo u kontroli apetita , popiti jednu punu čašu vode prije svakog obroka . Kad dojenje novorođenče , hidratacija je presudno za dosljednu proizvodnju mlijeka .
Whole Grain
smeđa riža , dodaje hranjive tvari i okus raznih jela .
Dodaj zdrave, cijelog zrna ugljikohidrata osigurati kalorije potrebne za proizvode najbolje kvalitete mlijeka i dosljedan energiju . Obogaćena integralni kruh , riža i tjestenine obogaćene folnom kiselinom . Dodatne pogodnosti uključuju dnevne doze vlakana i željeza . Cjelovite žitarice sadrže vitamine B skupine , kao što su tiamin , riboflavin , niacin i folna kiselina koje su neophodne za zdrav metabolizam . Dodaj cjelovite žitarice za doručak za udarac nogom start metabolizam za taj dan. Vlakana će držati tijelo osjećaj sitosti i hranjive tvari daju gorivo za taj dan .
Šarene Plate
eksperimentirati s povrćem bi šarene, bogata hranjivim tvarima snack .
jedu tanjur šarenim hrane kako bi osigurao svoje tijelo s niskokaloričnc niske masnoće mogućnosti koje pružaju ključne vitamine i minerale . Lisnato povrće poput špinata i brokule su ispunjena vitamina A , kalcija , vitamina C i željeza . Svježe voće poput borovnice i naranče su ispunjena antioksidansi i folata . Tijelo puna potrebnih hranjivih tvari može točno osjetiti glad i sagorijevanje masnoća za gorivo . Odaberite razne voća i povrća svaki dan kako bi poboljšao razinu energije , zadržati metabolizam kreće , i smanjiti bolove gladi .
Lean i niske masnoće Screenshot
svježe badema i bademovo mlijeko može pružiti dobre masti i proteina lako obrađuje tijelu .
odabrati samo nemasno meso i nemasni mliječni proizvodi . Proteina i kalcija dolaze iz mnogih izvora i ne ograničavaju se na mesu i mliječnim izvora . Tijelo obrađuje mahunarke i orašasti plodovi lakše od mesa i ovi izbori imaju tendenciju da budu manje kalorija i masti po porciji . Bademovo mlijeko jeniske masnoće , proteina bogatog alternativa mliječnih da je i manje kalorija . Izbjegavajte pržene meso koje se opredjeljuju za pečenim ili žara alternative .