Kako bi dobili stan želuca nakon rođenja

Iako poroda je prekrasan , život mijenja iskustvo ,učinak ima na vaše tijelo nije tako divno . Nakon rođenja vaši trbušni mišići čini nepostojeći , a ponekad vam se može činiti kao da ste još uvijek pet do šest mjeseci trudna . Uzimajući osloboditi od mlohav , strše želudac može biti teško , jer , u proteklih nekoliko mjeseci , vaš želudac je rastegnut do krajnjih granica . To će potrajati redovito vježbanje i zdravu prehranu kako bi dobili svoj ​​napetom trbuščić natrag . Upute Screenshot
1

Konzumirati do šest malih , zdravih obroka dnevno umjesto standardnih tri velika obroka . Podijeliti svoj ​​normalan doručak, ručak i večeru u pola kao jednostavan način za stvaranje šest manjih obroka . Jesti često osjećat ćete više energije , držati tvoj metabolizam ide i , prema internetskoj stranici Dječji centar , uklapa nova mama raspored bolje .
2

Trim masnoće iz prehrane , ali ne eliminirati ona u potpunosti. Zamjenska nezdrave masti, kao što su trans masti i zasićenih masti , koje se često nalaze u pržena hrana, kolači i keksi , za nezasićenih masti , kao što su maslinovo ulje , orašaste plodove i avokado . Jedite niske masnoće , high - vlakno hrane , poput voća, povrća i low - mast mliječni proizvodi . Konzumirati bjelančevine iz mahunarki i graha i iz lean izvora kao što su piletina i riba .
3

Izvođenje aerobne vježbe u umjerenim intenzitetom povećati vaš metabolizam i sagorijevanje masnoća . Mayo Clinic preporuča 2 i 1/2 sata kardiovaskularne aktivnosti rasporediti tijekom tjedna . Početi vježbati sporo i graditi ga postupno . Šetnja oko bloka dok gura bebu u kolicima i povećati ga s vremenom na jogging tempom .
4

izvoditi razne trbušne vježbe , kao što su drobiti , strani zavoja i sit-ups . Idi na vlastitim tempom i učiniti što više setova i ponavljanja kao vaša tjelesna kondicija razini dopušta . Uključuju vježbe koje su usmjerene na poprečne trbušne mišiće , koji djeluju kao korzet oko struka . Stanite uspravno i uzdisati kao što ste povući u trbuhu . Predvidjeti povlačenjem bellybutton prema kralježnice . Zadržite napetost u trbuh koliko god vas kao možete normalno disati . Otpustite napetost i ponovite vježbu . Pokušajte držati napetost duže svaki put kada raditi vježbe . Cilj za maksimalno 60 sekundi .
5

Lezite na leđa , na podu . Protegnuti noge u zrak pod kutom od 90 stupnjeva , a imajući noge elastična, a ruke na podu pokraj svoje tijelo . Gurnite donji dio leđa na podu , tako da nema prostora između poda i luk leđa . Spustite noge prema dolje prema podu koliko možete otići bez podizanja leđa . Podignite noge natrag u početni položaj i ponovite vježbu za što veći broj ponavljanja kao vaš fitness razini dopušta .
6

Dodaj raznolikost treninga uzimanjem yoga ili pilates klase koja se uglavnom usredotočiti na jezgri jačanje .