Kako izgubiti težinu pregancy

Dobivanjem težine tijekom trudnoće je i normalna i zdrava za vas i vaše dijete dobro uhranjeni zadržati , ali to također može biti frustrirajuće izgubiti na težini nakon štoje dijete rođeno . Ne brinite , slijedeći nekoliko jednostavnih pravila , možete prolio višak kilograma bez sljedeće restriktivnu dijetu . Upute Screenshot
1

dojenju bebe . Iako doje majke rekao da jede dodatnih 500 kalorijadnevno , dojenje izaziva većina žena izgubiti oko 600 do 800 kalorijadnevno .
2

Uzmi naps tijekom dana . Istraživanja su pokazala da ljudi sa spavanjem - uskraćeni teže pijanke češće i snack na visokoj šećera hrane . Iako to može biti teško zanova mama naći vremena za spavanje , pokušati odspavati dok beba spava .
3

Uzmi " bebu i mene " vježbe klase . Ove klase kombinirati majka i dijete veza s tjelesnom aktivnošću . Ako ti nisu dostupne za vas , pokrenuti vlastiti neformalni razred s drugim majkama koje poznajete .
4

iskoristiti svaku priliku da se u nekoliko minuta vježbanja . Na primjer , ako se govori na telefon , tempo umjesto da sjedi . Također , uzimajući vaše dijete na kolica hoda omogućuje da obojica dobiti neke svježem zraku dok vježbate .
5

Povećajte unos vlakana . Vlakna traje duže se probavlja , omogućujući vam da se osjećate punije dulje . Primjeri hrane bogate vlaknima su povrće , orašasti plodovi , grah, slanutak , žitarice , smeđa riža , jabuke i naranče .
6

jedu hranu s visokim udjelom vode , poput grejpa , zelena salata, krastavac , celera i povrća juha . Ove namirnice ispunite svoj želudac , bez viška kalorija .
7

piti puno vode . To ubrzava metabolizam , pruža mnoge zdravstvene prednosti i rubnici glad .
8

jedu sporije . To traje oko 20 minuta za svoje tijelo reći mozgu da ste puni . Produljite vašeg obroka , žvačite sporije i uzeti manje ugriza .