Imam 11 godina, moj BMI je 22,4 koju djecu s prekomjernom težinom hranim zdravo, bave se sportom, ali čini se da se udebljaju oko 1 funtu svaki dan, svi drugi jedu smeće, a njihovi su 19 pogrešni, što ja?
Mogući razlozi debljanja:
- Nagli rast :Djeca mogu doživjeti brze skokove rasta tijekom puberteta što može dovesti do privremenog debljanja.
- Mišićna masa :Ako vaš sport uključuje dizanje utega ili druge vježbe otpora, možda dobivate mišićnu masu, koja je gušća od masti i može pridonijeti debljanju.
- Zadržavanje vode :Određeni čimbenici poput hormonalnih fluktuacija ili dehidracije mogu dovesti do privremenog zadržavanja vode, uzrokujući lagano povećanje težine.
Ostali čimbenici koje treba uzeti u obzir:
- Genetika :Neki ljudi imaju veću genetsku predispoziciju za debljanje od drugih.
- Metabolizam :Vaša stopa metabolizma, koja određuje koliko učinkovito vaše tijelo sagorijeva kalorije, također može igrati ulogu u kontroli težine.
- Spavaj :Nedostatak sna može poremetiti hormone koji reguliraju apetit, što dovodi do povećanog unosa hrane i mogućeg debljanja.
Prijedlozi:
- Posjetite liječnika :Ako ste zabrinuti zbog povećanja tjelesne težine, preporučljivo je konzultirati se s pedijatrom kako biste isključili bilo kakva temeljna medicinska stanja.
- Pratite unos hrane :Vodite dnevnik hrane kako biste pratili što jedete i pijete svaki dan. To vam može pomoći da prepoznate sva područja u kojima možda unosite višak kalorija.
- Ostanite hidrirani :Pijte puno vode tijekom dana kako biste lakše izbacili višak natrija i smanjili zadržavanje vode.
- Redovito vježbanje :Nastavite se baviti sportom i fizičkim aktivnostima, fokusirajući se na kombinaciju kardiovaskularnih vježbi i treninga snage.
- Odgovarajuće spavanje :ciljajte na 8-10 sati sna svake noći kako biste podržali zdrav metabolizam i regulaciju hormona.
- Upravljanje stresom :Pretjerani stres može dovesti do prejedanja i debljanja. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, tehnika opuštanja ili razgovora s odraslom osobom kojoj vjerujete.
Ne zaboravite da je svačije tijelo drugačije i da je normalno da imate oscilacije u težini. Postupno uvođenje zdravijih navika i održavanje dosljednosti može dovesti do dugoročnog uspjeha u kontroli težine.
