Kako je probava povezana s psihičkim stresom?
1. Gastrointestinalni simptomi izazvani stresom:
- Akutni ili kronični stres može dovesti do različitih GI simptoma, kao što su bolovi u trbuhu, mučnina, proljev ili zatvor. Ovi simptomi proizlaze iz aktivacije osovine hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda (HPA) i otpuštanja hormona stresa poput kortizola, koji mogu poremetiti GI motilitet, sekreciju i apsorpciju.
2. Promijenjena crijevna mikrobiota:
- Stres je povezan s promjenama u sastavu i raznolikosti crijevne mikrobiote, trilijuna mikroorganizama koji žive u GI traktu. Ove promjene u crijevnoj mikrobioti mogu utjecati na probavu, apsorpciju hranjivih tvari i imunološku funkciju, dodatno pridonoseći GI simptomima.
3. Poremećaj GI motiliteta:
- Stres može ometati normalne mišićne kontrakcije GI trakta, utječući na kretanje hrane i otpadnih tvari. To može dovesti do problema poput gastroezofagealnog refluksa, spore probave ili sindroma iritabilnog crijeva (IBS).
4. Povećana crijevna propusnost:
- Kronični stres može povećati propusnost crijevne sluznice, dopuštajući štetnim tvarima da iscure u krvotok. Ovo stanje, poznato kao sindrom propusnih crijeva, može dodatno pogoršati GI simptome i doprinijeti sustavnoj upali.
5. Poremećaj apetita i ponašanja pri jedenju:
- Stres može utjecati na apetit i obrasce prehrane. Neki ljudi mogu doživjeti smanjenje apetita ili gubitak interesa za hranu, dok se drugi mogu uključiti u emocionalno jedenje ili pretjerano uživati u ugodnoj hrani, što dovodi do debljanja i nutritivnih nedostataka.
6. Utjecaj na hormone povezane s probavom:
- Stres može utjecati na proizvodnju i regulaciju hormona uključenih u probavu, poput gastrina, kolecistokinina i inzulina. Ove hormonalne neravnoteže mogu poremetiti pravilan rad probavnog sustava.
7. Aktivacija simpatičkog živčanog sustava:
- Akutni stres aktivira simpatički živčani sustav (SNS), koji priprema tijelo za odgovor "bori se ili bježi". To može skrenuti protok krvi dalje od GI trakta, privremeno otežavajući probavu i apsorpciju.
8. Veza uma i crijeva:
- Psihološki čimbenici kao što su anksioznost, depresija i negativne misli mogu utjecati na funkciju probavnog trakta kroz vezu uma i crijeva. Misli i emocije povezane sa stresom mogu potaknuti GI simptome ili pogoršati postojeće probavne probleme.
9. Utjecaj na funkciju crijevne barijere:
- Stres može ugroziti cjelovitost crijevne barijere koja je ključna za sprječavanje ulaska štetnih tvari u tijelo. Oslabljena crijevna barijera može doprinijeti upali i GI disfunkciji.
10. Utjecaj na imunološki odgovor:
- Kronični stres može oslabiti imunološki sustav, utječući na sposobnost tijela da se bori protiv infekcija i prikladno reagira na alergene ili osjetljivost na hranu, što potencijalno dovodi do probavnih problema.
Važno je napomenuti da iako stres može imati značajan utjecaj na probavu, ne iskuse svi GI simptome pod stresom. Individualni odgovori variraju ovisno o čimbenicima kao što su strategije suočavanja, otpornost i cjelokupno zdravlje. Upravljanje stresom tehnikama opuštanja, tjelovježbom, zdravom prehranom i traženjem stručne podrške kada je to potrebno može pomoći u ublažavanju probavnih problema izazvanih stresom i poboljšati opću dobrobit.
