Kako napraviti Side udarci Reach Vježba

side udarci doseg jefantastičan combo vježbe , rad mišića po cijelom tijelu , od ramena , gornji dio leđa i prsa za trbušne mišiće , stražnjicu i bedra . Evo kako se to radi . Upute
Kako napraviti Side udarci Reach Vježba
1

stajati visok i ravno , vaša desna ruka daje direktno iznad desnog ramena ,budaletina zavladala u desnoj ruci . Imajući svoje lijevo bedro ravno , podignite lijevu nogu ispod koljena , tako da vaši prsti su nekoliko cm od tla , istaknuo dolje . Vi bi trebali biti potpuno uravnotežena na desnoj nozi . Vaše lijeve ruke treba objesiti labavo na vašoj strani . Ovo je vaš početni položaj .
2

udarci na lijevoj strani s lijevom nogom , tako da je vaše lijevo bedro je paralelno s tlom , lijevom koljenu izravno preko lijevog gležnja . Vaše pravo peta bi trebao biti isključen iz zemlje . Kao što izvesti taj iskorak , doći desnu ruku ( s budaletina ) dolje na svoj lijevi gležanj . Držite ovu poziciju za dvije sekunde .
3

Press u lijevom nogom i , u isto vrijeme , podići budaletina natrag preko svog tijela , sve dok se u potpunosti su se vratili u početni položaj .
4

Izvođenje tri serije po 10 ponavljanja .
5

prebaciti strane , sada lunging s desne noge i držeći budaletina u lijevoj ruci .

6

Izvedite tri serije po 10 ponavljanja .