Kako koristiti glazbu smanjiti stres

Postoje mnoge tehnike opuštanja dizajnirani kako bi smanjili stres i promicanje wellness . Slušanje glazbe je jedan od najboljih načina za opuštanje nakon posla u vrijednosti od dugog dana ili će vam pomoći da zaspite . Međutim , slušajući pravo vrste glazbe za smanjenje stresa je bitno kada koristite ovu tehniku ​​opuštanja . To je ono što vam je potrebno
iPod , stereo, ili Discman
slušalice ili zvučnike

opuštajuće glazbe
barem pola sata slobodnog vremena
Screenshot pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Izaberite svoju glazbu mudro . Mirno , mirno glazba je uvijek poželjno u tehnikama opuštanja preko heavy metala ili rap . Vaš mozak treba miran , nježne stimulacije kako bi se smanjiti razinu stresa .
2

Odlučite se za specijalizirane " opuštanja " soundtracka . Obilje trgovinama poput Bed , Bath &Beyond i Target prodati spa soundtracka , glazbe dizajniran za jogu i drugim mirnim stazama . Neki CD-ovi su samo prirodni zvukovi , kao što su valovi na oceanu ili kiša pada .
3

Pripremite spavati s opuštajuće glazbe koju ste odlučili da se de - stres u . Isključite mobitel , zatvori vrata i uklonite bilo ometanja obično vladajuće svoj ​​život . Neka vaša obitelj zna što je potrebno nekoliko minuta za sebe. Ne provjerite svoj BlackBerry i provjeriti na vašem " normalnu rutinu . "
4

Izaberite svoj ​​omiljeni CD opuštanje i ostatak glavu na jastuk . Možete legao na kauč , u fotelji , ili čak krevet . Zatamniti prostor i pretvoriti soundtrack na tiho .
5

Kaoglazba svira , mislim "sretan" misli . Predvidjeti dan ste završio fakultet . Zamislite da ste na svoju budućnost vjenčanju . Pretvarajte se da ste hodanje na šljunčanoj plaži u Maui . Stvarno apsorbirati glazbu i neka se " ne odvedem " da se tako izrazim .
6

Praksa duboko disanje . Kao vaš smirujuća glazba svira , udahnite i izdahnite polako . Brojati do deset i početi disati i izlaziti još jednom . Stvarno slušati svoje disanje i kao što uzdisati , zamislite sebe oslobođenje svoje tijelo od toksina , negativne misli i stres .
7

Neka se udaljavati u stres -free sna . Ako ste zaspali , vi ste postigli svoj ​​cilj smirivanje sebe dolje . Vi svibanj čak žele napustiti glazbu na tiho tijekom cijele noći .