Kako sniziti visok Kortizol Naravno
- nekih dodataka kao što su fosfatidilserina -dobar multi-vitamin s B - kompleks
pokazati više Uputstvo Screenshot Train Your Mind
1
Use Meditacija . Meditacija je za oko tisuću godina , ali su tvrdnje njegovih pristaša samo su potkrijepljeni MRI u posljednjih deset godina . Neke od prednosti meditacije uključuju niže razine stresa , povećane kognitivne funkcije , bolje spavati i sretnije raspoloženje . Jednostavan način da meditiraju je jednostavno zatvoriti oči i brojati svoje udisaja . Udahnite kroz nos i kroz usta polako i promišljeno . Nemojte to počinje sa 10 udisaja i zatim polako raditi do 50 udisaja .
2
Koristite pozitivne afirmacije i vizualizacije . Zamislite nekoga tko je ljut na vas i reći vam da ste glupi . Kako to učiniti ako se osjećate ? Pa zašto većina ljudi kažu negativne stvari za sebe , kada su se pod stresom ? Budite svjesni svojih misli i naučiti koristiti pozitivne afirmacije . Kada stresom , reći nešto poput : "Ja sam smiren , cool i opušteno . " Reci to za sebe barem deset puta i zamišljati se u mirnoj , mirnom , opuštenom mjestu , primjerice, na plaži ili u planinama . To se možda čini glupo , ali razmišljam o situaciji od prije 6 mjeseci koji su ljuti . Obavijest o tome kako vaše tijelo reagira na tu pomisao , kao da je situacija sada događaju . Osjećat ćete se vaše srce tuče brže i dlanovi uzimajući znojan . Obrnuti će se dogoditi kada mislite smirivanje misli .
3
Redovito vježbanje . Tjelovježba je jedan od najboljih oblika stresa postoji . Radi čak i samo 10 do 15 minuta kardio-vježbednevno može puno učiniti kako bi smanjiti razinu kortizola . To ne mora biti naporan vježbe . Krenuti s hodanjem 10 to15 minutadnevno ako ne normalno vježba i onda sami raditi i do 30 minuta .
4
Koristite dodataka . Phosphatidylserine , ili PS , pomaže popraviti kortizola receptore u hipotalamusu , koji pomaže tijelu da regulira otpuštanje kortizola i smanjiti abnormalno visoke razine kortizola . Ovaj dodatak je također trebao poboljšati pamćenje, raspoloženje i koncentraciju .