Aktivnosti za Anger Management Skills
Ljutnja jenormalna ljudska emocija , ali to se brzo može postatidestruktivna sila u svojim osobnim i profesionalnim odnosima . Aktivnosti za vještinama gnjev upravljanje može pomoći prepoznati svoje emocije i kontrolirati svoje stanje uma . Work It Out S Vježba
Kada osjetite bijes vrije gore , izvadite se iz situacije i dobiti svoju krv pumpanje na drugačiji način . Vježba za tisak endorfini , koji su raspoloženja jačanje mozga kemikalije koje mogu pomoći podići oblak bijesa i pomoći vam da vidite situaciju u racionalnijem duševno .
Stavite ga u perspektivi
Ljutnja stručnog David Leonhart sugerira pitate pitanja, naglasio kako bi to podizanje svoj bijes u perspektivu . Hoće liuzrok vaše ljutnje tvari u deset godina ? Što jenajgore posljedica uzrok vaše ljutnje ? Što ako se situacija bili preokrenuti , a ti si biojedan radi što god je da je trenutno čini li ljut ? Što bi vi očekujete tuđe reakcije prema vama biti ?
Brojati do deset
prastari preporuka brojanja do deset može pomoći upravljati svoj bijes dajući vam pauzu prije djelujući na svoj bijes . Duboko , sporo dah od svakog daha , Leonhart preporuča , može vam pomoći da se opustite i dalje. Ostati miran i tih , a računajući da možete izbjeći govore ili rade nešto što će kasnije požaliti .
Koristite I izvještaji
Kad izražavajući svoj bijes , uokviriti vaše izjave s " ja " , umjesto "ti ", preporuča klinike Mayo . Na primjer , umjesto da kaže " Vi nikada ne slušaju ono što sam rekao , " pokušati " Ja sam frustriran jer ne osjećam čuo od vas . " Reframing svoje izjave sprečava drugu osobu od odlaska naobrambeni i eskalira situaciju .
Prepoznati zašto
Razmislite zašto ste reagirali na određenu situaciju s ljutnjom . Analizirajući svoje reakcije može vam pomoći da ih kontrolirati u budućnosti . Je lisituacija da se osjećate bespomoćno , sramotno , zbunjen ili ljubomorni ? Otkrivajući ove temeljne emocije i dobivanje na korijen vaše ljutnje može vam pomoći da upravljate svoje akcije i reakcije u žaru trenutka .
