Kako da se vrijeme svaki dan za smirivanje uma

Svatko povremeno osjeća izlizan i osvaja po život i sve što ona nosi. Ako vam se ležeći u krevetu budan noću s trkaćim mislima i osjećajima intenzivne panike , što može imati koristi od uzimanja neko vrijeme iz vašeg dan smiriti svoj ​​um i upravljati svojim stres . Rad na osobnom dobrobiti i zdravlja dobivanjem osjećaj unutarnjeg mira i opuštenosti . Upute Screenshot
1

Prošećite da vam neko vrijeme da se jasno svoj ​​um i naplatiti svoje misli . Nakon šetnje , može se dogoditi da možete vratiti u teškim životnim situacijama s bolje i uravnoteženije gledišta . Privremeno pobjeći probleme svog života svaki dan ide za dnevne šetnje . Uspostaviti skup rutina za svoje šetnje . Na primjer , reći sebi da ćete hodati pola sata prije ili poslije posla .
2

Stavite svoj ​​um na jednostavnost predviđa situacije koje vas osmijeh , bez obzira sjedite u uredu kabini ili na kauč kod kuće . Šuti oči , zadržati svoje tijelo otvoren i labav i slike stvari koje dočarati toplinu i sreću, za tebe , kao što je vaša baka pečenje čokoladne kolačiće za vas kao dijete ili gledanje valovi na pješčanoj plaži .

3

Usredotočite se na disanje razmišljajući o svakoj Breath You Take u. grof sve svoje udisaja i napraviti točku udahnuti i izdahnuti polako i duboko .
4

povjeriti nekome strane dijele svoje najdublje osjećaje s njom . Razgovarajte o svojim najvećih strahova , ono što želite da se dogodi i ono što vas drži noću . Pitajte drugu osobu , ako je ikad osjeća na isti način . Nađi neki zajednički jezik i shvatiti da niste sami u tome kako se osjećate .
5

Uživajte u toplu kupku svakodnevno kao oblik opuštanja . Ne samo da se kupam pružiti vam malo vremena da apsorbira sve svoje misli , to je takođeroblik toplinske terapije i mogu pomoći olakšati ukočeni i bolne mišiće i zglobove .
6

Otpustite stres sudjeluje u kardiovaskularne aktivnosti u teretani . Neki primjeri kardio vježbe su trčanje ili trčanje na traci za trčanje , pomoću eliptičan trenera , penjanje stepenicama i jahanje stacionarni bicikl . Sudjelovati u nekim snažan kardiovaskularne vježbe za povećanje svoje " Osjećam se dobro " razinu serotonina . Ne samo da će ostvariti te smiriti i pomoći vaše raspoloženje , ona će također poboljšati svoje zdravlje i pomoći da izgubite nepotrebnu težinu .
7

Meditirajte sjedeći natrag , zatvarajući oči i ponavlja umirujuću rečenicu ili riječ za sebe . Idi na mirnom mjestu u kojem drugi ljudi ne mogu ometati ili odvratiti vas . Na primjer , reći za sebe iznova i " Sve će biti u redu . " Ova vrsta meditacije može biti korisno za sprečavanje stresne i anksioznosti -voziti misli iz preuzima vaš um .