Popis načine biti opušteniji
Prema liječnicima i socijalnim istraživača , mnogo alternativa može pomoći u strahu i pod stresom ljudi opustiti . Psihijatar može propisati od mnogih farmaceutskih lijekova koji mogu pružiti olakšanje . Međutim , određene promjene u načinu života , a koristi se u kombinaciji s lijekovima ili ostvaruje u zamjenu za lijekove , može proizvesti isti učinak . Lijekovi
Neki farmaceutski lijekovi mogu pomoći naglasio pojedinci opustiti . Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje ( nimh.nih.gov ) , oni su tri vrste antidepresiva i anti - anksioznost lijekove . Selektivni inhibitor ponovne pohrane serotonina antidepresiva koji mogu smanjiti stres uključuju citalopram , fluoksetin , bupropion , sertralin , paroksetin , venlafaksin i escitalopram . Tricycline antidepresivi imiprainin i klomipramm umanjio napade panike i opsesivno kompulzivnog poremećaja simptoma . Inhibitor monoamin oksidaze antidepresive korisne za smanjenje anksioznosti su tranilcipromin , izokarboksazida i phenylzine . Specifični anti - anksioznost lijekovi nazivaju benzodiazepini . Oni su alprazolam , klonazepam i lorazepam .
Aktivnosti
Sveučilišta Indiana ( indiana.edu ) nastavnici smanjenje stresa preporučiti određene aktivnosti koje opuštaju od stresa temelji na Claremont Graduate University ( CGU . edu ) profesor psihologije dr. Mihaly Csikszentmihalyi teorija koja aktivnost koja uključuje um i tijelo sinkronizacije razvija osjećaj dobrobiti . Te aktivnosti uključuju ritmičku vježbu , kao što su ples , trčanje, plivanje , vožnja bicikla , brzo hodanje i trčanje . Ritmička vježba koja uključuje meditaciju , kao što tae kwando i karate promicanje povjerenja Pored pružanja stres. Meditacija bavili isključivo smanjuje stres usporavajući brzinu disanja , opuštanje mišića napeta i usporava moždanu aktivnost .
Promjene okoliša
University of California Irvine -a ( uci. edu ) socijalne ekolog , Roger Ulrich , a njegov kolega , Sveučilište u Delawareu ( udel.edu ) psiholog Robert Simons , provedena dva odvojena pokusa na učinke prirodnih okruženja na raspoloženje . Koristili su napetost mišića , otkucaje srca i krvni tlak , kao pokazatelja opuštanje . Fiziološka mjerenja pokazala smanjenje stresa nakon što su sudionici Jedna studija je gledao slike rijeka i šuma . Druga studija u odnosu na emocije subjekata koji su hodali u parkovima s onima koji su hodali na gradskim ulicama . U parku se šetači osjećao sretniji na cjelinu od gradskih šetača .
Dijeta Promjene
Prema registrirani dijetetičar Elaine Magee , konkretne promjene u prehrani pomažu smanjiti stres . Ona preporučuje cjelovite ugljikohidrate poput povrća , voća i cjelovitih žitarica kako bi poboljšao proizvodnju mozga od umirujućeg hormona serotonina . Depresija Stres može kontrolirati s uravnotežene prehrane bogate omega - 3 masnim kiselinama može dobiti od ribe , mljevenog lanenog i canola ulje . Magee dalje objašnjava da kofein hrana bogata i pića su stimulansi . Stimulansi povisiti krvni tlak i broj otkucaja srca privremeno , izaziva tjeskobu i stres . Konačno , neki ljudi konzumiraju alkohol za opuštanje , ali alkohol je prirodni depresivno koji dovodi do negativnih emocija odjednom euforične osjećaje sa strane .
