Stres olakšavanja Hrana &Vježbe
Ljudi su bombardirali stresa na dnevnoj bazi . Vježbi i jesti određene namirnice mogu donijeti olakšanje . Izbjegavanje namirnica koje uzrokuju uspone i padove poput kofeina i alkohola može pomoći smanjiti stres . Preskoči stimulansa depresante i slatke zalogaje , kada se razina stresa , jer to će samo pogoršati situaciju . Namirnice Screenshot
Prema Tare Geise , Registrirani dijetetičar , postoje mnoge namirnice koje pomažu smanjiti stres . Šparoga , na primjer , je bogata folnom kiselinom koja pomaže stabilizirati raspoloženje povećanjem razine serotonina . Govedina , s visokom razinom cinka , željeza i vitamina B , također stabilizira raspoloženje . Mlijeko i svježi sir u borbi protiv stresa tijekom dana prema zaštiti od slobodnih radikala sa svojim antioksidansima . Dodaj borovnice na sir napraviti još jači stres u borbi protiv spoj , kao borovnice sadrže mnogo antioksidansa i vitamina C. Jesti bademi mogu vam dati nešto za ukopati , plus su pune vitamina C i E , koji su bili pokazalo se da smanjuju stres - inducirana slobodnih radikala , kao dobro.
fizičke vježbe
Stres može biti razriješen kroz fizičke vježbe , kao što su aerobik i jogu . Kada fizički zahtjevna tijelo , vježbe oslobađa endorfine koji čine da se osjećamo dobro i smanjiti stres . Nabavite pumpanje srca i endorfina koji teče kroz rad aerobne aktivnosti kao što su hodanje , trčanje ili trčanje . Aerobic , sport i ples također može pomoći osloboditi stresa . Yoga i druge vježbe istezanja stimulira receptore u živčanom sustavu koje smanjuju proizvodnju hormona stresa . Istezanje također opušta mišiće i pomaže protok povećati krvni . Joga , dok istezanje i izazovan tijelo , opušta um .
Mentalne vježbe
opuštanje duha i ublažava stres . Kada se osjeća naletom stresa , udahnite duboko i brojite do četiri dok drži dah . Pustite zrak polako i učiniti to dva do četiri puta po sjednici sa što više sjednica tijekom dana koliko je potrebno da se opustite um . Praksa progresivno opuštanje će vam pomoći da dobijete na spavanje nakon napornog dana . Počnite tako reći svoje prste opustiti i jednom se opustite , polako se pomjeraju gore tijela , opuštanje svakog dijela , od noge do gležnjeva , teladi i koljena i tako dalje .
