Kako zaustaviti osjećaj nervozna

Nervozni su osjećaji pokreću neugodnim situacijama i stresne događaje , kao što su financijske probleme , zdravstvene probleme i razgovor za posao . Naizgled ugodne društvene funkcije , kao što su stranke također mogu izazvati tjeskobu , pogotovo ako ste sramežljivi , jer oni uključuju upoznavanje novih ljudi . Izvođači , također, može nervozan prije nego što odu na pozornici . Međutim , kronični worriers može osjećati stalno prijetili i paralizirana unrelenting protok negativne misli . Susan Jeffers , autorica knjige " unutarnji razgovor , " predlaže metode opuštanja i ponavljanje pozitivnih mantrama zamijeniti negativno lupetati u vašem umu . Pomoć Vodič web preporučuje odgajanje tvoj um prihvatiti neizvjesnost i predlaže lifestyle savjete koji će vam pomoći kontrolirati svoje živce . Upute Screenshot
1

Pronađite mirno , izolirano, i sjesti ili leći , tako da su udobne . Stavite ruke iznad trbuha , a duboko i ritmički disati da bi vaše ruke uspon i pad . Recimo , " ja stvarati mir u moje tijelo i moj um . " Zatvorite oči i reći: " Ja se opustite od vrha glave do vrhova nožnih prstiju . "
2

vizualizirati zatvaranje vrata na svoje nervoze , a zamislite da svjetlost ulazi u svaku stanicu tvoje biće . Recimo , " ja sam sigurna i ne postoji ništa za strah . " Donesite svoje disanje vratio u normalu , otvorite oči i reći: " Sve je dobro . " Polako iz stolice ili podu kako biste izbjegli vrtoglavicu .
3

Stvaranje " bezbrižno razdoblje . " Izaberite određeno mjesto i određeno vrijeme u danu , kao što je između 6 i 6:30 , a neka tjeskobne misli da se slobodno kreće u vašem umu . Postavite alarm kako bi se utvrdilo je kraj svoje brige sjednici . Odgađanjem zabrinjavajuće misli do vremena svoje brige razdoblju , te ograničava količinu vremena koje provodite zabrinjavajuća , te postići veću kontrolu nad svojim osjećajima nervoznim .
4

Re - frame negativne misli . Opiši brige u detalje za sebe , a zatim postaviti sebi pitanja o njihovoj vrijednosti . Liječenje svoje brige kao hipoteza pomaže u postizanju više uravnotežen perspektivu . Na primjer , pitati: "Što dokazi moram opravdati ovu vjeru , ? " " Koji su pozitivni rezultati ? " Ili " Kako bih savjetovati prijateljicu koja je imala tu brigu ? "
5

Jedite male obroke redovito tijekom dana da bi se razina šećera u krvi stabilna , i spriječiti dehidraciju pijenjem adekvatne količine tekućine . Glad i žeđ može učiniti da se osjećate nervozni i twitchy . Jedite složene ugljikohidrate , poput integralnih žitarica , voća i povrća , kako bi poboljšao svoje razine serotonina , kemijski mozak koji ima umirujuće djelovanje.
6

Redovito vježbanje za ublažavanje mišićne napetosti . Na primjer , sudjeluju u 30 minuta svakodnevne aerobne aktivnosti . Vježba za javnost moždane kemikalije zvane endorfini , koji su prirodni analgetici koji povećavaju osjećaj smirenosti i blagostanja .
7

prvenstvo spavati . Postizanje emocionalne perspektive je lakše ako se dobro zaustavljao . Pomoć Vodič web preporuča ograničavanje unos kofeina , što može ometati kvalitetu sna . Postavite redovite sleep /wake ciklus ustajanja u isto vrijeme svaki dan i povučen u krevet u isto vrijeme svake večeri . Praksa tensing i objavljivanju mišiće u vašem tijelu , počevši od stopala prema gore i rada , kako bi se smiriti svoje misli .