Kako započeti meditacije praksa

Prednosti stres - smanjenje meditacije su dobro dokumentirani . Znanstvenici sa Sveučilišta u Wisconsinu su proučavali dugogodišnji meditacije praktičare te su otkrili da jedio mozga povezan s pozitivnim emocijama je aktivniji u tim ljudima . No, ne treba bitiredovnik ili živjeti u samostanu vježbati meditaciju i žeti svoje prednosti . To je ono što vam je potrebno Srpski Meditacija jastuk ili jastuk
šal
Mirna soba ili kutak u vašem domu
pokazati više Instrukcije Screenshot Stvaranje tihi prostor
1

posvetiti prostor u vašem domu za vaše meditacije praksi . Ako to nije moguće , očistiti nered iz kutu sobe prije nego što počnete . To će vam pomoći da se usredotočite i izbjeći rastresenost .
2

Sjednite na vašem jastuku u udobnom položaju prekriženih nogu . Ako to nije dostupno za vas , sjesti u stolicu s ravnim leđima . To će vam omogućiti da se potpuno i duboko disati . Pobrinite se da imate šal ili deku blizini kao što svibanj početi osjećati cool.
3

Usredotočite se na jedan objekt . Najlakši objekt da se usredotočite na dah . Uzmi duboke, čak i diše , počevši s udisati iz donjeg trbuha i izdisanje potpunosti , pražnjenje svoj ​​torzo zraka . To jenajbolji način za miran um i tijelo . Također možete pokušati s naglaskom na objekt kao svijeća ili mali kip , ili možete jednostavno zatvorite oči .
4

Sjedite najmanje pet minuta , nastavljajući kako bi svoju pozornost natrag na objekt . Um će, naravno, početi lutati dok sjediš u meditaciji . Kada se to dogodi , nježno dovesti svoje misli natrag u svoj ​​dah ili objekt fokusa . Pokušajte da ne dobijete frustriran s uma jer ima prirodnu tendenciju da lutaju . Smisao meditacije je vježbati stilling lutanjima uma . Svaki put kad bi lutajući um natrag , tvoja meditacija jeuspjeh .
5

zatvoriti svoju praksu prema sebi zahvaliti za uzimanje vremena njegovati svoj ​​um i tijelo . Čakpet minuta meditacije će vam pomoći da se osjećate mirnija . Tijekom vremena , osjetit ćete prednosti meditacije praksi se moći padne u unutarnjem mjestu smiren usred napornog dana .