Trbušni tehnika disanja
Disanje jenajpotrebnije stvari za preživljavanje koje ljudi rade , ali to često nije svjesno razmišljao o tome . Jedinstveno , disanje je idobrovoljno i prisilno akcija , uključujući simpatički i parasimpatički živčani sustav . Trbušne disanja gdje su trbušni mišići se koriste u disanju iošit se podiže . Disanje je duboko u pluća , kao dijafragme negorebra savijena . Disanje je punije i zdravije , atijelo nosi manje napetosti . Za opće opuštanje , a kao pomoć za spavanje mirno , točne disanje može biti ključ . Upute Screenshot1 Točan disanje jebitan dio opuštanja .
Lezite na leđa na podu s rukama uz vas , dlanovi lagano uvijen u šaku . Zatvorite oči . Dišite polako kroz nos . Imaging balon odmah ispod pomorska , a dok udišete , zamislite taj balon punjenje . Stavi ruku lagano na trbuhu . Pokret rukom pokazuje da dišete ispravno , pomoću tehnika disanja u trbuhu . Brojati do sedam polako pri disanju u. Držite dahnekoliko sekundi .
2
Polako otpustite dah kroz nos , brojeći do osam. Udahnite vratiti natrag odmah , kao da nastavlja kretanje izdah , bez pauze . Kao što ste potpuno izdahnite , osjećam stezanje u svoj trbušni mišić rukom . Ponovite nekoliko puta . Dišite prirodno . Dodaj vizualizaciju na vježbe disanja udisanjem smirujuća boja , kao što su svijetlo plave boje . Recimo riječi kao što su " mirno " na sebe dok udišete . Zamislite boje kao što su crvena , kao što uzdisati , i rećiriječ " stres ".
3
Pokušajte sljedeće kada ste prvi put dobili u jutarnjim satima . Sjediti prekriženih nogu , s vaše kralježnice ravno , ali opušteno . Zatvorite oči . Udahnite kroz nos . Pratite dah sa svoga mislima kao što teče u nos , dolje svoju dušnika i na pluća. Trljati ruke zajedno dok je toplo. Nakon nekoliko minuta , staviti ih samo ispod vaše pomorska , a kad udišete , zamislite ruke zagrijavanje dah dok udišete duboko . To će pomoći da se uključe svoje trbušne mišiće .
