Trg Tehnike disanja

Trg disanje jeopuštanje i meditaciju tehnika . To se može koristiti u borbi protiv napade tjeskobe i trenirao svaki dan slati mozak u alfa ili opušteno stanje učenja . Kadaje mozak u svojoj alfa stanje , ako ste u stanju razumjeti potrebe i lekcije iz vaše podsvijesti i povezati dublje sa svijetom oko sebe . Trg tehnike disanja uvijek koristite trbušne diše . Srčani ritam Tehnika

tehnika srčanog ritma jeroditelj tehnika disanja kvadratnom . Ona se oslanja na svoje tijelo i unutarnje ritmu , tako da možete središte sebe u potpunosti . Sjedeći ili stojeći , povući ramena kako bi otvorili prostor oko srca . Dišite za istu duljinu vremena na udisati i uzdisati . Poravnajte svaki udisati i uzdisati sa šest otkucaja srca . Istisnuo zrak zaglavi u dnu pluća . Nakon što se usredotočiti na dah sa srcem , zadržite dah za 12 otkucaja srca nakon udisanja i ponovite dok ne osjetite da je potpuno usredotočena .
01:04:02 Dah Omjer

01:04:02 dah omjer tehnika slična metodi srčanog ritma , ali ima dvije glavne razlike . Prvi je taj što jednostavno računati brojeve nego otkucaje srca . Druga je da jekraće trajanje olakšava snažniju istjerivanje zraka . Udahnite za broj jedan . Zadržite dah za broj četiri. Izdahnite za broj dva . Na uzdisati , istisnite zrak iz pluća u tvrdom napuhati . Kao što uzdisati završi , osjećamdah ljuljačka natrag na udisaju . Središte sebe na ljuljački daha , ili trenutak između Udahnite i izdahnite , tako da jerezultanta udisati ne usisava natrag u svoj ​​stres .
Ciklusima od četiri

Trg disanje može kombinirati sporiji način srčani ritam s anksioznim - isključenjem prednosti kraćih udisaja radeći u ciklusima od četiri. Udahnite točaka optužnice za četiri kroz nos dok ne osjetite dah . Zatim , nabor vaše usne dok udišete za četiri točke kroz usta . Opustite usta uzdisati za broj četiri , objavivši sve u zrak iz pluća . Nakon što majstor cikluse četiri , možda želite prebacivati ​​jedan ciklus od četiri - udisanjem kroz nos i izdisanje kroz usta s jednom ciklusu od četiri udisanje i izdisanje kroz usta . Uvijek se opustite usta na uzdisati i neka vaše tijelo uklonili sav zrak iz pluća .
Holdinga Intervals

Nakon što podesiti u vašem tijelu dalje i razvijati istina pomnost na dah , možda želite proširiti svoju praksu . Povećanje količine vremena između udisati i uzdisati može smiriti svoje tijelo i ojačati svoj ​​pluća i um . Napredovati polako kako bi izbjegli stres ili ozljede . Realno napredovanje moglo raditi do omjera od osam točaka ili otkucaja srca na udisati i uzdisati , a 16 holding . Kada ste potpuno usredotočena na taj omjer, raditi do 10:10:20 . To može potrajati nekoliko mjeseci .