Kako pobjeđujete nesanicu?
Nesanica je čest poremećaj spavanja koji može otežati zaspati, ostati u snu ili oboje. Postoji mnogo različitih načina za prevladavanje nesanice, a najbolji pristup može varirati ovisno o pojedincu. Neke uobičajene metode za prevladavanje nesanice uključuju:
1. Uspostavite redoviti raspored spavanja i pridržavajte ga se što je više moguće, čak i vikendom. Idite u krevet i probudite se u isto vrijeme svaki dan, čak i ako se ne osjećate umorno. To će pomoći u reguliranju prirodnog ciklusa spavanja i budnosti vašeg tijela.
_Izbjegavajte kofein i alkohol u satima prije spavanja_. Kofein i alkohol mogu ometati san. Nastojte izbjegavati te tvari najmanje četiri sata prije spavanja.
_Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja_. To može uključivati toplu kupku, čitanje knjige ili slušanje umirujuće glazbe. Izbjegavajte gledanje televizije ili korištenje elektroničkih uređaja sat vremena prije spavanja jer plavo svjetlo koje emitiraju ti uređaji može ometati san.
_Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna_. Ovi uvjeti su idealni za spavanje. Koristite zavjese za zamračivanje ili rolete kako biste blokirali svjetlost i nosite čepiće za uši ili uređaj za bijeli šum kako biste blokirali buku. Održavajte temperaturu u spavaćoj sobi između 60 i 67 stupnjeva Fahrenheita.
_Redovno vježbajte, ali izbjegavajte vježbanje preblizu vremena za spavanje_. Vježbanje vam može pomoći da lakše zaspite, ali može i ometati san ako ga radite preblizu vremena za spavanje. Nastojte završiti vježbanje najmanje četiri sata prije odlaska u krevet.
_Posjetite se liječnika ako je vaša nesanica ozbiljna ili traje dulje od dva tjedna._ Vaš liječnik može isključiti bilo koja temeljna medicinska stanja koja bi mogla uzrokovati vašu nesanicu i preporučiti opcije liječenja.
Postoje brojne druge stvari koje možete učiniti kako biste prevladali nesanicu, kao što su:
* _Izbjegavajte dnevno drijemanje._ Drijemanje tijekom dana može otežati noćni san.
* _Vježbajte tehnike opuštanja._ Kao što su joga, meditacija ili duboko disanje mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšati san.
* _Isprobajte sredstva za spavanje bez recepta._ Kao što su melatonin ili korijen valerijane.
* _Razmotrite kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT)._ Vrsta terapije razgovorom koja vam može pomoći da promijenite svoje misli i ponašanja koja pridonose vašoj nesanici.
Ako imate nesanicu, važno je razgovarati sa svojim liječnikom. Dostupni su mnogi učinkoviti tretmani, a vi možete pronaći onaj koji vam najviše odgovara.
