Ideje kako bi se iz stanja mirovanja
uzimajući dobar noćni san je važno da vaše cjelokupno zdravlje . Prema istraživačima na Brigham i bolnice žena u Bostonu , nedostatak sna može uzrokovati kronični uvjetima , uključujući pretilost , dijabetes, visoki krvni tlak i kardiovaskularne bolesti . Sna također može dovesti do vrtoglavica , pospanost , umor, gubitak pamćenja i razdražljivost . Ako ste bacanje i okreće noću , postoji nekoliko savjeta koje možete koristiti kako bi se dobili na spavanje . Idi na krevetu i probuditi se u isto vrijeme svaki dan
stvoriti redovite spavanja tako da vaše tijelo će se naviknuti na rutinu . Pobrinite se za spavanje i buditi se u isto vrijeme , čak i vikendom .
Razvijterutine
Činite iste stvari svaku večer prije odlaska u krevet , kao što kao i pranje zubi , pranje lica ili čitajući knjigu . To će pomoći vašem tijelu da se u stanje mirovanja prije nego što su čak iu krevetu .
Zadržati svoju sobu tamno i tiho
Ugasite sva svjetla i televizora u spavaću sobu i zatvorite sve zavjese . Ako ste u bučnom prostoru , koristite čepiće za uši ili kupiti buku eliminiranje stroj . Svjetlo i buka su radostima koje možete držati tvoj mozak budan .
Ne gledati TV u svojoj sobi
Koristite svoj krevet samo za spavanje i intimnosti . Važno je da ste podsvjesno povezati svoj krevet s odmora .
Uzmi drijemanja samo prema potrebi
drijemati tijekom dana samo ako ste jako umorni . Držite odspavati kratko , tako da su još uvijek u mogućnosti ići u krevet na regularnom vremenu .
Ne daj se, na pospanost
Izbjegavajte ide rano u krevet u večeri , čak i ako ste pospano . Akotelevizija je što ste umorni , učiniti nešto više poticajno ili držati se zauzet do svog stvarnog spavanja .
Izbjegavati alkohol i kofein prije spavanja
Nemojte piti alkohol ili konzumirati kofein , uključujući gazirana pića ili čokolade , za četiri sata prije odlaska u krevet . Alkohol može pomoći da zaspite odmah, ali nakon što napusti svoj krvotok nekoliko sati kasnije , to može uzrokovati da se probudite . Kofein je, u međuvremenu , jestimulans koji će vas držati budnim.
Ne vježba prije spavanja
Redovita tjelovježba može vam pomoći u održavanju zdrave obrasce spavanja , ali da ne bi trebali ostvarivati neposredno prije odlaska u krevet . Vježba otpušta endorfine u mozgu koje možete držati budnima .
