Koje vrste liječenja se preporučuju za kroničnu nesanicu?

Za kroničnu nesanicu, preporučeni tretmani obično uključuju kombinaciju modifikacija ponašanja i tehnika kognitivne bihevioralne terapije (KBT), uz podršku lijekova kada je potrebno. Evo nekih uobičajenih pristupa:

1. Modifikacije ponašanja:

- Ograničenje spavanja :Postupno smanjivanje vremena provedenog u krevetu kako bi se ograničilo vrijeme budnosti noću i poništio cirkadijalni ritam.

- Kontrola podražaja :Stvaranje opuštajuće rutine odlaska na spavanje i osiguravanje da je spavaća soba optimizirana za spavanje.

- Edukacija o higijeni spavanja :Učenje i primjena zdravih navika spavanja, poput izbjegavanja kofeina i drijemanja tijekom dana.

- Redovito vježbanje :Bavljenje redovitom tjelesnom aktivnošću, ali ne preblizu spavanja.

- Terapija izlaganjem svjetlu :Dobivanje jutarnje sunčeve svjetlosti i izbjegavanje jakog svjetla prije spavanja.

2. Tehnike opuštanja i sabranosti:

- Meditacija :Vježbanje meditacije svjesnosti za smirivanje uma i smanjenje stresa.

- Progresivno opuštanje mišića :Sustavno zatezanje i opuštanje mišićnih skupina za poticanje opuštanja.

- Biofeedback :Upotreba uređaja za stjecanje kontrole nad tjelesnim funkcijama poput otkucaja srca i napetosti mišića, što može pridonijeti boljem snu.

3. Kognitivno bihevioralna terapija (CBT) za nesanicu:

- CBT-I :CBT specifična za nesanicu koja se fokusira na prepoznavanje i promjenu negativnih misli i uvjerenja povezanih sa spavanjem.

- Psihoterapija :Pružanje emocionalne podrške, rješavanje temeljnih čimbenika koji pridonose nesanici i podučavanje učinkovitih mehanizama suočavanja.

4. Lijekovi:

- Lijekovi na recept :Kada druge metode nisu dovoljne, mogu se koristiti određeni lijekovi poput benzodiazepina (kratkotrajno) ili nebenzodiazepinskih hipnotika.

- Sredstva za spavanje bez recepta :U blažim slučajevima mogu se preporučiti neki lijekovi za spavanje koji se izdaju bez recepta, poput dodataka melatoninu.

5. Promjene načina života :

- Zdrava prehrana :Uravnotežena i hranjiva prehrana.

- Izbjegavanje stimulansa :Smanjivanje unosa kofeina, nikotina i alkohola, osobito prije spavanja.

- Izbjegavanje neredovitog sna :Pokušajte održavati dosljedan raspored spavanja i buđenja, čak i vikendom.

Važno je napomenuti da se specifičnosti liječenja mogu razlikovati ovisno o individualnim okolnostima i temeljnim uzrocima kronične nesanice. Savjetovanje sa zdravstvenim radnikom s iskustvom u poremećajima spavanja ključno je za točnu procjenu i personalizirani plan liječenja.