Načini za liječenje nesanice
Milijuni Amerikanaca pate od nesanice redovito , čineći taj nesretni nevolju kao raširena kao prehlada i depresija . Blokiranje bilo temeljni ozbiljan mentalni ili fizičke bolesti , uzroci nesanice imaju tendenciju da bilo spadaju u kategoriju iznenadnih , privremene životnim stresovima ilinesposobnost da se opustite dovoljno da prestanu raditi i brinuti . Redovita tjelovježba ,tiho i jasno razgraničiti sna prostor , a regulacija kofein su tri učinkovite načine za rješavanje problema na glavu . Vježba
Neki od nemira koji dolazi s nesanicom može se pripisati nedostatku tjelovježbe . Ljudsko tijelo je desigined da se uključe u određenu razinu fizičke aktivnosti svaki dan , ali nažalost , mnogi Amerikanci troše sve više i više vremena inertni , sjedi miruje ispred ekrana računala ili televizije .
Angažiranje u umjerenim naporan vježba barem 30 minutadnevno , svaki dan , je korisno za održavanje nečije kardio i zdravlje mišića , a za uloženog stupanj energije dovoljna da potakne spavati lakše .
stvaranje okruženja pogodno za Sleep
nečije okolice mogu imati veliki negativni ili pozitivni utjecaj na svojim spavanja . Idealno za spavanje četvrtine potamni i tiho , s bučnim i nametljivih elektroničkih uređaja poput televizora, stereo uređaj i mobitela isključiti . U doba najmodernijoj tehnologiji i povezanosti koji dolazi s njim , to je lako zaboraviti da je to ne samo u redu , ali stvarno potrebno redovito isključite stvari i imati miran vrijeme sama .
Nadalje , to je najbolje držati one radni prostor iz spavaće sobe u cijelosti . Važno je da ne zamagliti liniju između spavaće sobe prostora i radni prostor stavljajući one stol u kutu , ili donošenjem laptop u krevet . Držite ove prostore , kao i aktivnosti koje se pojavljuju u njima , razdvojene .
Također , pobrinite se da su vaše spavaće četvrtine održavati na temperaturi koja je udobna za vas . Za većinu ljudi , to će bititemperatura između 65 i 70 stupnjeva .
Reguliranje unos kofeina
No , to ne znači da svatko treba dati do njihovog šalicu kave ujutro . Umjesto toga , izbjegavajte kofeinskih napitaka nakon podnevnog ručka , relegating sadrže kofein kave i čajeve do jutra , i otklanjanja nezdravi, sadrže kofein gaziranih pića uopce .
Dok većina nas željeli dobiti kofein udarac u jutarnjim satima kako bi se započeo , bilo kofein proguta manje od četiri do šest sati prije spavanja je siguran da će izazvati probleme . Za konzervativac kave ( i čaja ) narkići koji ga piju za okus , kao ienergija pojačati , izaberite kofeinom sorti svoje omiljene kave ili čaja za noćno potrošnje . Također , izbjegavajte zaslađivanje te toplih napitaka s kofeinom , kao šećer je takođerkrivac za proizvodnju neželjene noćna nemir .
