Koji su neki lijekovi za liječenje nesanice?
- CBT pomaže u promjeni negativnih misli i ponašanja koji pridonose nesanici.
2. Tehnike opuštanja:
- Joga, meditacija, vježbe dubokog disanja i progresivna relaksacija mišića mogu poboljšati san.
3. Higijena spavanja:
- Poboljšajte svoje okruženje za spavanje (hladna soba, udoban madrac, zavjese za zamračivanje), izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja, održavajte redovite sate spavanja i budnosti i ograničite drijemanje.
4. Izbjegavajte plavo svjetlo:
- Ograničite vrijeme ispred spavanja jer plavo svjetlo s uređaja može utjecati na vaš ciklus spavanja i buđenja.
5. Prirodni dodaci prehrani:
- Čaj od kamilice, korijen valerijane, ulje lavande i melatonin mogu imati blago sedativno djelovanje.
6. Bijeli šum:
- Strojevi s bijelim šumom ili zvukovi prirode mogu blokirati ometajuće zvukove.
7. Izbjegavajte velike obroke prije spavanja:
- Teški obroci mogu izazvati nelagodu i poremetiti san.
8. Dosljedan raspored spavanja:
- Čak i vikendom pokušajte održavati isto vrijeme spavanja i buđenja.
9. Redovita tjelesna aktivnost:
- Vježbanje može poboljšati ukupnu kvalitetu sna, ali izbjegavajte energične aktivnosti neposredno prije spavanja.
10. Uspostavite rutinu odlaska na spavanje:
- Stvorite opuštajuću rutinu koja signalizira vašem tijelu da je vrijeme za opuštanje.
Imajte na umu da ono što radi za jednu osobu možda neće raditi za drugu. Ako nesanica potraje, posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom kako biste isključili bilo kakva temeljna medicinska stanja.
