Možete li masirati nekoga tko ima nesanicu?
1. Opuštanje i smanjenje stresa :Masaža pomaže u smanjenju stresa i potiče opuštanje tako što smanjuje napetost u mišićima i umiruje živčani sustav. Kad se stres smanji, postaje lakše zaspati.
2. Poboljšana cirkulacija krvi :Masaža povećava dotok krvi u mišiće i druga tkiva u tijelu, uključujući mozak. Ova poboljšana cirkulacija pomaže u dopremanju kisika i hranjivih tvari u stanice i uklanjanju metaboličkih otpadnih proizvoda, stvarajući okruženje pogodno za opuštanje i san.
3. Ublažavanje napetosti mišića :Masaža može ublažiti napetost i bol mišića, česte uzroke nesanice. Otpuštanje tih mišićnih čvorova pomaže tijelu da se opusti, što olakšava prijelaz u san.
4. Oslobađanje endorfina :Masaža potiče oslobađanje endorfina, prirodnih kemikalija za dobar osjećaj koje djeluju kao prirodni lijekovi protiv bolova u tijelu i podižu raspoloženje. Endorfini pomažu u smanjenju boli i stvaraju osjećaj mira, potičući opuštanje i san.
5. Snižene razine kortizola :Masaža može smanjiti povišene razine kortizola, hormona stresa koji može ometati san. Snižavanjem razine kortizola, masaža stvara hormonalnu ravnotežu pogodniju za spavanje.
6. Poboljšano raspoloženje :Masaža ima pozitivan učinak na mentalno zdravlje, smanjuje tjeskobu, depresiju i potiče opće blagostanje. Poboljšano raspoloženje može poboljšati sposobnost opuštanja i zaspati.
7. Postavljanje pravog okruženja :Stvaranje opuštajuće atmosfere za masažu također može pridonijeti boljem snu. Prigušeno osvjetljenje, umirujući mirisi i ugodne temperature mogu nadopuniti dobrobiti masaže i povećati pospanost.
Važno je napomenuti da masažu treba koristiti kao komplementarnu terapiju za podršku higijeni spavanja. Održavanje redovitih rutina spavanja, izbjegavanje kofeina i teških obroka prije spavanja te stvaranje pogodnog okruženja za spavanje ključni su elementi za rješavanje problema nesanice. Za personalizirane smjernice o upravljanju problemima spavanja preporučljivo je konzultirati se sa zdravstvenim radnikom.
