Meditacija Tehnike za spavanje

Sleep je jedna od osnovnih ljudskih potreba . Uz hranu, vodu i sklonište , spavanje jeapsolutna nužnost . Sna i umor su od najvećih zdravstvenih problema u Americi danas , i oni se veliki danak na radnom mjestu i na kvalitetu obiteljskog života . Mnogi se ljudi okreću drogama koje pomažu da padne i ostati spava , ali to uporaba može dovesti do ovisnosti . Ovaj članak će vam dati neke savjete o tome kako koristiti tehnike meditacije zaspati sigurno i prirodno . Zaspi Uporaba Meditacija

Počnite tako da osiguraju da ste u potpunosti spremna za krevet . Ne bi smjelo biti ometanja . Uključite neku umirujuću glazbu , po mogućnosti bez stihova . Ugasi svjetla , raskomotite se na leđa i zatvorite oči .
Disanje

Bilo meditacija tehnika će koristiti disanje kao sredstvo za opuštanje i kontrolirati svoje mišljenje . Uzimajući sporo, duboko udahnite kroz nos , a zatim se kroz usta , usporavanje ih od početka do kraja , jeodličan način za početak vaše razmišljanje . Uz zatvorene oči , dah kroz nos na broj 10. , držite dvije sekunde , a zatim otpustite kroz usta . Ponovite za najmanje 20 udisaja . To bi vas dovesti u stanje opuštenosti .
Imagery

Sa zatvorenim očima , zamislite toplo sunce sja na trbuhu , to zagrijavanje od vani , a zatimtoplina širi prema van iz svog želuca na prsa i zdjelicu , a zatim do vrata i dolje svoje noge , sve dok se ne zrači sve do kraja prstiju na rukama i nogama .

Float Away

Usredotočite se na disanje dok koristite slike . Kao štosunce grije vaše tijelo , zamislite da se napuni svjetlosti , a svi dijelovi vašeg tijela raste lakši i lakši , gotovo da lebde . Trebali bi biti duboko u stanju relaksacije sada , i koherentan misao treba izmiče . Ako u bilo koje vrijeme ako se osjećate sami biti povučena natrag u svoje tijelo i uzeti iz svog meditativnog države , usporava disanje i zamislite crvenu boju oko vašeg tijela polako kreće prema dolje u narančasto , a zatim žuta , a zatim zeleni , zatim tamno plava . To će vas privući natrag u stanje mirovanja .