Joga poza za povratak Circulation

Mnogi ljudi pate od ukočenosti u leđima i bol zbog duljeg razdoblja sjedenja, nepravilno dizanje ili lošeg držanja . Istezanje i potiče cirkulaciju na leđima kroz joga može bitilijek koji ste bili u potrazi za . Fokusirajući se na razvoj ravnotežu i snagu , određene joga poze mogu pomoći potaknuti cirkulaciju na leđa i kralježnicu , što bi moglo pomoći ublažiti kroničnu bol u leđima , prema Gaiam život . Ako osjetite bol ili pritisak u ovim pozama , zaustaviti i potražiti liječničku pomoć ako je to potrebno . Povratak Lukovi

Možda ćete pomisliti da je povratak -savijanje joga poza činiti teškim , no obavljanje određenih nježne leđa zavoja obično može biti siguran za većinu ljudi s donjeg dijela leđa pitanjima , kaže instruktor joge Jean Koerner u intervjuu Žensko zdravlje . Joga leđa koljena povećati cirkulaciju na leđa i kralježnicu i pomoći protežu prednji dio prsa i ramena . Da biste dobili osjećaj za backbends , možete probati Beba Kobra poza ,lakše verzija napredniji backbending predstavlja kao redoviti Cobra ili prema gore okrenuto pas . Lezite na trbuh i dlanove svojih ruku uz prsa odmara na podu . Udahnite i podignite glavu , ramena i prsa nešto s poda, koristeći svoje mišiće leđa , ne vaše ruke . Ostanite ovdje nekoliko udisaja , a zatim otpustite i odmoriti gornji dio tijela na podu .
Naprijed Lukovi

Kao što naziv implicira , naprijed zavoja susuprotno od leđa koljena , u koju zaokružiti vaše kralježnice prema naprijed kako bi se protežu i produžiti vaše kralježnice . Postoje mnogi pretklonom varijacije , aliStalni Naprijed Bend jekorisna poza za protuteža kobra . Ona također poboljšava cirkulaciju u leđa i pomaže produljiti vaše kralježnice , prema Kulreet Chaudhary , MD , u uredu za Oz blogu . Stanite s nogama hip -width apart . Opustite ramena i uskladiti svoju glavu i vrat s vaše kralježnice . Udahnite i na vašem izdahu , zavoja naprijed , dosegnuvši ruke prema podu . Budite svoje ruke na potkoljenice , gležnjeva ili podu , ako je moguće . Ostanite ovdje pet udisaja , a zatim se polako vratite u stojećem položaju .

Okretanje

Yoga izvrće se izvode u stanju , lijen ili sjedi pozicije . Ne samo da će poboljšati cirkulaciju natrag , oni također oslobađanje napetosti , povećavaju osjećaj smirenosti i produljiti kralježnice , prema Yoga Point. Iako postoje mnoge twist varijacije , poput Punog Spinal Twist , možete izvesti jednostavan sjedi obrat u stolici . Sjednite u stolicu s niskim leđa , ako je moguće , i posijati svoje noge čvrsto na tlu . Podignite desnu ruku iznad glave . Izdahnite i dovesti svoju desnu ruku na leđa svojih stolica , ili na leđima po stražnjici , ako vam stolica ima visoku leđa podršku . Twist na desnoj strani . Odmoriti svoju lijevu ruku na vanjskom desnom bedru . Gledati u odnosu na desnom ramenu . Izdanje i ponovite na suprotnoj strani .
Inverzija

inverzije može biti izazovan položaji , poput headstand , koji obično uključuju dovođenje glavu niži od svog srca . Inverzije ne samo poboljšati cirkulaciju natrag , jer poboljšavaju cirkulaciju cijelog tijela i smirivanju živčanog sustava . Silazna Suočavanje Pas - poza jeinverzija da većina početnici mogu vježbati s relativnom lakoćom osloboditi kralježnicom napetost , poboljšati cirkulaciju i ublažiti osjećaj stresa , kaže yoga instruktor Paul Gerard je u članku za Global Jedinstva . Počnite na rukama i koljenima , s vaše glave i vrata u neutralnom položaju . Polako pritisnite stražnjicu prema stropu ravnanje svoje ruke i noge . Pritisnite svoje pete na podu i ako vaša loza su fleksibilni . Vaše tijelo treba nalikovatinaopako V. Opustite glavu i vrat i proširiti svoja prsa . Ostanite ovdje za nekoliko udisaja , a zatim se vratiti u svoje ruke i koljena .