Ako imate samo 14 godina i mislite da već dugo imate nesanicu, kako znate što možete riješiti?
Malo je vjerojatno da imate nesanicu dulje vrijeme ako imate samo 14 godina. Međutim, ako imate poteškoća sa spavanjem, važno je razgovarati s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom kako biste utvrdili uzrok i dobili odgovarajuće liječenje. Samodijagnosticiranje i liječenje nesanice može biti opasno, stoga je važno potražiti stručnu pomoć ako imate problema sa spavanjem.
Uz to, postoje neki opći savjeti koji mogu pomoći u poboljšanju kvalitete sna:
- Uspostavite redoviti raspored spavanja i pridržavajte se toga što je više moguće, čak i vikendom. To će pomoći u reguliranju prirodnog ciklusa spavanja i budnosti vašeg tijela.
- Stvorite opuštajuću rutinu spavanja da vam pomogne da se opustite prije spavanja. To može uključivati toplu kupku, čitanje knjige ili slušanje umirujuće glazbe.
- Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna. Ovi uvjeti su idealni za spavanje.
- Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja , jer te tvari mogu ometati san.
- Redovno vježbajte , ali izbjegavajte vježbanje preblizu vremena za spavanje. Vježbanje vam može pomoći da lakše zaspite, ali može i ometati san ako ga radite preblizu vremena za spavanje.
Ako i dalje imate problema sa spavanjem nakon što ste slijedili ove savjete, obratite se liječniku ili drugom zdravstvenom djelatniku. Možda postoji temeljno zdravstveno stanje koje uzrokuje vašu nesanicu, a oni vam mogu preporučiti najbolji način liječenja.
