Kako da biste dobili bolji san za Dan Sleepers

Ljudi koji rade noćne smjene , rotirajuće smjene ili su, naravno, noćne ptice često završiti trebaju spavati tijekom dana . Spavanje kad svi drugi je budna može biti teško s obzirom na prirodne sunčeve svjetlosti , tuđih aktivnosti tijekom dana , telefoni zvone i općenito vanjska buka . Podešavanje svoje tijelo na spavanje tijekom dana također traje neko vrijeme , ako ste prethodno radio dana , ima slučajnih sati smjena , ili je imao nekoliko dana u nizu od tvojih noćne smjene . Upute
1

Ispitati sobu da spavaju u. Izvadite televizije iz vaše spavaće sobe , tako da nisu ometani svoje omiljene emisije dok je pokušavao spavati . Uklonite sve što čini dodatne zvukove ili svjetlu .
2

Stvaranje spavaću sobu koju želite trošiti vrijeme za spavanje u. Uklonite višak stvari koje su nered svoju sobu i čineći ga teško kretati . Pack daleko bilo stvari koje se ne koriste . Uklanjanje nereda stvara više miran okoliš . Operite listove i napraviti krevet , tako da se čini više poziva .
3

Ispitati prozore da vidi da li je sunčeva svjetlost dolazi rezervirati mjesto neke tamne zavjese na prozorima ili pokriti ih sa tamnim deke . To će vam pomoći da blokirati svu sunčevu svjetlost koja dolazi u sobu .
4

Stvaranje bijeli šum blokirati zvukove izvan svoje sobe . Koristite ventilator da vas odvratiti od vanjske buke ili slušati glazbu na niskoj razini. Investirajte u bijelu igrača buke koji svira nekoliko različitih vrsta zvukova poput morskih valova , kiše i klasične glazbe .
5

Upozori ljude koje žive s kad se ide na spavanje . Recite im da ćete spavati za određenu duljinu vremena svaki dan . Držite se rasporeda , tako da oni znaju za spavanje uzorak i ne slučajno vas probuditi .
6

Isključite svoj ​​mobilni telefon i sve ostale telefone u svojoj kući kada spavate . Ohrabriti druge da vam ostaviti poruke dok spavate i kontaktirati ih , kada ste budni .