Kako se opuštate kad dobijete mjesečnicu?

1. Ostanite hidrirani: Pijenje puno tekućine, osobito toplih napitaka poput biljnog čaja, može pomoći u ublažavanju grčeva i nadutosti. Klonite se kofeinskih i slatkih napitaka jer mogu pogoršati simptome.

2. Jedite uravnoteženu prehranu: Zdrava prehrana bogata hranjivim tvarima može pomoći u općoj dobrobiti i poboljšati vaše raspoloženje tijekom menstruacije. Usredotočite se na konzumiranje voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina.

3. Dovoljno se odmarajte: Adekvatan san može pomoći u smanjenju umora, razdražljivosti i promjena raspoloženja povezanih s menstruacijom. Ciljajte na oko 7-9 sati sna svake noći.

4. Vježbajte tehnike opuštanja: Joga, vježbe dubokog disanja, meditacija i progresivno opuštanje mišića mogu pomoći u smanjenju stresa i ublažiti menstrualne tegobe.

5. Koristite grijač ili termofor: Primjena topline na donji dio trbuha ili leđa može pomoći u opuštanju mišića i ublažavanju grčeva.

6. Okupajte se u toploj kupki: Topla kupka može pomoći u opuštanju tijela i uma, smanjenju stresa i ublažavanju menstrualnih simptoma.

7. Provodite vrijeme u prirodi: Boravak na otvorenom i okruženje prirodom može djelovati umirujuće i podići raspoloženje tijekom menstruacije.

8. Izbjegavajte kofein i alkohol: Kofein i alkohol mogu pogoršati menstrualne simptome poput nadutosti, razdražljivosti i umora. Ograničite unos tijekom tog vremena.

9. Potražite stručnu pomoć: Ako osjetite ozbiljne ili iscrpljujuće simptome kao što su pretjerana bol, teško krvarenje ili promjene raspoloženja koje ometaju vaš svakodnevni život, posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom.

Imajte na umu da je iskustvo svake osobe s menstruacijom drugačije, stoga je ključno pronaći tehnike opuštanja i lijekove koji vam najbolje odgovaraju. Pazite na sebe u to vrijeme i dopustite svom tijelu odmor i njegu koja mu je potrebna.