Kako kretati ciklus spavanja

Bilo da ste na nekom drugom radnom smjene , putujete u drugu vremensku zonu ili samo bavi na ljetno računanje vremena , pomicanjem ciklus spavanja može bitiizazov za mnoge ljude . Zahvaljujući znanosti , pronašli smo brojne kontrolirati čimbenike koji čineprijelaz puno lakše i manje stresno . Upute Screenshot
1

Povećanje izloženosti svjetlu , čim se probudite . Vaš unutarnji ritam temelji se uključuje buđenja kad je sunce i na ide na odmor i spavanje načina kakosunce zalazi . Kad se probudite , izlažu se na puno svjetla , čak i ako imate škiljiti oči na prvi . Oči će se prilagoditi i vaše tijelo će dobiti poruku da je vrijeme da se probudite . Nakon toga za nekoliko dana do tjedan dana , vaše tijelo će dobiti poruku da je u ovo doba dana je jutro .
2

Smanjenje izloženosti svjetlu sat ili dva prije nego što odete u krevet . Prije nego što odete u krevet , početi dim svjetla . Koristite male svjetiljke umjesto svijetle svjetla odozgora . To će poslati svoj mozak i svoje tijeloporuku da je vrijeme za početak navijanje dolje za noćni počinak.
3

Nemojte gledati televiziju ili pregledavanje interneta prije spavanja . Izlažu se jakom rasvjetom televizijskih i računalnim zaslonima poraza u svrhu smanjenja izloženosti svjetlu tijekom noći . Takvavisoka koncentracija jarko svjetlo dolazi na svoje oči će zbuniti svoj ​​mozak i učiniti zaspi teže .
4

promijeniti svoje prehrambene navike . Nemojte jesti u 12 do 16 sata prije svog novog vremena buđenja . To simulira večer u vrijeme nakon večere i prije spavanja . Kada se probudite na novom jutarnje vrijeme , jesti dobar , hranjiv obrok da se vaše tijelo ide . To će dati još jači signal u tijelu da je vrijeme da seDan je počeo . Ponekad ovaj trik radi u samo jednom danu.