Kako se probuditi Oživljena

Buđenje pijan i unrefreshed je često zbog nedostatka sna ili nemogućnosti da mirno spavati . Promjena u obrasce spavanja je često sve što je potrebno kako bi završiti jutarnju pospanost . To je ono što vam je potrebno
Budilice
Alergija Besplatno matress Omoti Pretraživati ​​zavjesa Pretraživati ​​Obožavatelji
firma madraca Screenshot, biljni čajevi Pretraživati ​​pjenušave kupke
Eye Maske
Earplugs
Screenshot Prikazati više uputa
1

Procijenite koliko sati spavate svake noći . Većina ljudi treba između 7 i 9 sati po noći .
2

Obavijest o tome koliko je vremena potrebno da se zaspati noću . Ako ste još uvijek budni , nakon 30 minuta , ili idete u krevet prije nego što ste umorni ili ste svibanj biti pate od nesanice .
3

produljiti svoj san time ako niste dobiva dovoljno. Učinite to u koracima od 15 -ak minuta dok ne osjetite odmorni ujutro .
4

Provjerite svoj ​​krevet . Ako se probudite bol u rukama i bolovima , možda je vrijeme za novi madrac .
5

blokirati svjetlo . Objesite zavjese ili crtati rolete čvrsto . Nosite oka masku . Svjetlo ometa normalan cirkadijurni ritmovi i signalizira tijelu da je vrijeme da se probudite .
6

Držite se buka . Ako je potrebno , nositi čepiće za uši . Ili koristiti " bijeli šum" , kao što je navijač blokirati iritantne zvukove .
7

Namjestite temperaturu . Optimalna spavanja događa se u sobama koje su super - . Ni vruće ni hladno
8

Pitajte krevet partnera ako hrkanje . Ili , ako živite sami , imateprijatelja provestinoć s tobom . Ako hrkanje vrlo glasno i probuditi osjećaj jako umoran , možda prolazite apneja za vrijeme spavanja . Savjetujte se s liječnikom ako je toslučaj .
9

izbjegavati piti alkohol kasno u noć , pogotovo ako vam se probudila nekoliko puta tijekom noći . Alkohol može nam pomoći zaspati brže , ali to može poremetiti ritam spavanja.
10

Izbjegavajte teške obroke kasno u noć . Oni mogu utjecati na probavu , što može vas probuditi i nemirna .
11

Seal svoj ​​madrac , jastuk i jorgan . Alergije na grinje mogu ostaviti osjećaj mamurno jutro . Ove pokriva se mogu kupiti u trgovinama , online i putem pošte poredak .
12

Držite se redovitom rasporedu spavanja . Idi u krevet i ustaju u približno isto vrijeme svaki dan , čak i ako ne morate ići na posao . Vi ćete bolje spavati i osjećati se bolje u jutarnjim satima .