Stvarno dobar san Savjeti
Gotovo svatko u životu ima problema sa spavanjem . Ima toliko lijekova spavanja i savjete da je teško da bi ih ravno . Neki čak može biti kontraproduktivno za snom . Spavanje lijek treba koristiti samo kao posljednji izbor , ali ako je nedostatak sna počinje utjecati na vaš budni život , traže savjete od obučenog liječnika . Izbjegavajte alkohol prije spavanja Alkohol je poznat kao sedativ kod većine ljudi , tako se čini logično da će to pomoći da zaspite . Međutim , alkohol je pokazala da poremetiti san , što uzrokujeosoba koja se probuditi više puta tijekom noći , pa kad se probudiš ujutro se osjećaju manje nego odmarao . Odaberite zdraviji ritual prije spavanja , kao što je slušanje opuštajuće zvukove prirode ili dah usmjerena meditaciju kako bi se smiriti svoj um .
Izbjegavajte Hot tuš ili kadu
svibnja zapamtite uzimanja tople kupke prije spavanja kao dijete i činilo se da vas uspavati pravo na spavanje . Kadu nije bilo vjerojatnorazlog zbog kojeg je zaspao brzo . Vaše tijelo temperatura jenačin na koji tijelo govori mozgu da je vrijeme da zaspite . Kaodan završava inoć dobiva hladniji , tako da se naša tjelesna temperatura . Uzimajući topla kupka ili tuš prije spavanja povećava tjelesnu temperaturu i zbuniti signali idu u mozak .
Idi u krevet kad Umorni
Ništa nije gore nego u krevetu i panici da ne možete zaspati . Važno je pokušati otići u krevet svake noći otprilike u isto vrijeme , ali ako imate problema sa spavanjem , vi ste više vjerojatno da stres i držati se probudi . Umjesto da postaje nervozna ili ljuta , što može povećati razinu adrenalina , ustati iz kreveta nakon 20 minuta i raditi nešto drugo . Take your mind off spava , pročitao poglavlje knjige , oprati suđe ili se mirno šetati u dvorištu . Izbjegavajte gledanje televizije ili dobivanje na računalu , što će vas držati dulje nego što ste mislili . Nakon što osjećate smirilo , vratiti u krevet i pokušajte ponovno .
Postavite termostat
Ako je previše vruće ili previše hladno u vašoj spavaćoj sobi , to može negativno utjecati na vaš spavati . Ugodna temperatura za spavanje je između 68 i 72 stupnjeva . Akospavaš uživa teške pokrivače , držite je hladnije nego što bi se tijekom dana . Stručnjaci iz American Academy of Sleep Medicine sugeriraju održavanju vaše spavaće sobe poput špilje - super , tamna i tiha . Slušajte svoje tijelo . Ako su noge hladne , staviti na čarape . Ako se probudite znojenje , smanjite termostat ili pokušati lakši deku .
Sljedeći članak:Kako zaustaviti Buđenje Prije alarm
Prethodna Članak:Kako spavate dok sjedi Gore
nesanica
- Kako se nosite naočale za spavanje spavati
- Kako Ograničite Umor
- Kako zaspati bez lijekova ili tablete za spavanje
- Kako napraviti svoj vlastiti Keramičke krigla Transferi
- Znakovi i simptomi jet lag
- Joga poza za Tenis
- Kako spriječiti napad od paralize spavanja
- Prirodni načini da biste dobili natrag na spavanje