Nesanica:Što bi svaka žena trebala znati o problemima sa spavanjem

Nesanica je čest problem koji češće pogađa žene nego muškarce. Može uzrokovati poteškoće s uspavljivanjem, zadržavanjem sna ili preranim jutarnjim buđenjem. Nesanica može dovesti do umora, razdražljivosti, poteškoća s koncentracijom i drugih zdravstvenih problema.

Što uzrokuje nesanicu?

Mnogo je različitih čimbenika koji mogu pridonijeti nesanici, uključujući:

* Stres: Stres je čest uzrok nesanice. Kada ste pod stresom, vaše tijelo proizvodi hormone koji mogu otežati zaspati i ostati u snu.

* Tjeskoba: Anksioznost je još jedan čest uzrok nesanice. Anksioznost može otežati smirivanje uma i opuštanje dovoljno da zaspite.

* Depresija: Depresija je poremećaj raspoloženja koji također može uzrokovati nesanicu. Osobe s depresijom mogu imati poteškoća s uspavljivanjem, spavanjem ili buđenjem prerano ujutro.

* Hormonalne promjene: Ženski hormoni mogu varirati tijekom mjeseca, što može utjecati na njihov san. Na primjer, mnoge žene tijekom menopauze pate od nesanice zbog promjena u razinama estrogena.

* Zdravstvena stanja: Određena medicinska stanja, poput problema sa štitnjačom, dijabetesa i bolesti srca, također mogu uzrokovati nesanicu.

* Lijekovi: Neki lijekovi, poput antidepresiva, dekongestiva i steroida, mogu uzrokovati nesanicu kao nuspojavu.

Kako liječiti nesanicu

Postoji mnogo različitih tretmana za nesanicu, uključujući:

* Promjene načina života: Postoje mnoge promjene načina života koje možete napraviti kako biste poboljšali svoje navike spavanja i smanjili nesanicu, kao što su:

* Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.

* Stvaranje opuštajuće rutine prije spavanja.

* Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna.

* Izbjegavanje kofeina i alkohola prije spavanja.

* Redovita tjelovježba, ali ne preblizu spavanja.

* Kognitivno bihevioralna terapija (CBT): CBT je vrsta terapije razgovorom koja vam može pomoći promijeniti negativne misli i ponašanja koja pridonose vašoj nesanici.

* Lijekovi: Postoje različiti lijekovi koji se mogu koristiti za liječenje nesanice. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji bi lijek mogao biti pravi za vas.

Kada posjetiti liječnika

Ako imate nesanicu koja traje dulje od dva tjedna, važno je posjetiti svog liječnika. Vaš liječnik može pomoći u određivanju uzroka vaše nesanice i preporučiti najbolje mogućnosti liječenja.

Nesanica je čest problem, ali se može liječiti. Ako patite od nesanice, razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljim mogućnostima liječenja za vas.