Kvantiteta naspram kvalitete:Trebate li 8 sati svake noći?

Rasprava o kvantiteti nasuprot kvaliteti sna traje već godinama i ne postoji jednostavan odgovor koji svima odgovara. U idealnom slučaju, oba su aspekta neophodna za optimalno zdravlje. Ključno je obratiti pozornost na svoje tijelo i ono što vam najbolje odgovara.

Iako postoje neki čimbenici koji se tiču ​​trajanja sna, kvaliteta sna koju dobivate svake noći je od iznimne važnosti. Zdrav raspored spavanja, zajedno s redovitom tjelovježbom, uravnoteženom prehranom i upravljanjem stresom, može rezultirati poboljšanom općom dobrobiti i vitalnošću.

Zahtjevi za količinu:

Djeca: Djeci i tinejdžerima je potrebno više sna nego odraslima, jer ovo vrijeme podržava fizički rast, razvoj mozga i mentalno zdravlje.

Općenito, preporučeno trajanje sna je:

- 3-5 godina :10-13 sati

- 6-13 godina :9-11 sati

- 14-17 godina :8-10 sati

Odrasli:

Nacionalna zaklada za spavanje preporučuje odraslima da spavaju oko 7-9 sati svake noći. Ovo trajanje pomaže u podržavanju kognitivnih performansi, zdravlja kardiovaskularnog sustava, funkcije imunološkog sustava i mnogih drugih aspekata dobrobiti.

Pokazatelji kvalitete:

Procjena kvalitete vašeg sna može biti složenija od brojanja sati koje provedete u snu. Evo nekoliko pokazatelja kvalitetnog sna:

- Probudite se osvježeni i puni energije

- Sposobnost zaspati relativno brzo i bez prekida tijekom noći

- Nedostatak dnevne pospanosti

- Održavanje budnosti i fokusa tijekom sati budnosti

- Odsutnost hrkanja ili apneje za vrijeme spavanja

- Smanjeni stres i poboljšano raspoloženje

Prioritet kvalitete:

Iako nastojite zadovoljiti preporučeno trajanje sna, postoji nekoliko strategija koje možete primijeniti kako biste poboljšali kvalitetu sna:

1. Dosljedan raspored :Idite u krevet i probudite se otprilike u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom, kako biste regulirali unutarnji sat svog tijela.

2. Rutina odlaska na spavanje: Uspostavite opuštajuću rutinu spavanja koja će vam pomoći da se opustite prije spavanja, uključujući aktivnosti poput čitanja, laganog istezanja ili kupanja u toploj kupki.

3. Okruženje spavanja: Pobrinite se da vaša spavaća soba bude hladna, mračna i tiha. Uklonite elektroničke uređaje i održavajte temperaturu ugodnom za spavanje.

4. Izbjegavajte stimulanse: Smanjite konzumaciju kofeina i alkohola prije spavanja jer mogu negativno utjecati na kvalitetu sna.

5. Fizička aktivnost: Bavite se redovitom tjelesnom aktivnošću, ali izbjegavajte intenzivnu tjelovježbu preblizu spavanja.