Malo loših noći ili nesanica?
Nesanica se odnosi na poteškoće s padanjem ili zadržavanjem sna. Može varirati od nekoliko "loših noći" do kronične nesanice koja traje tjednima ili mjesecima. Dok je privremena nesanica uobičajena i nestaje sama od sebe, kronična nesanica može značajno utjecati na kvalitetu života i zdravlje.
* Nekoliko loših noći:
Ako imate nekoliko noći kada imate poteškoća sa spavanjem, to je vjerojatno zbog privremenih čimbenika kao što su:
- Stres ili tjeskoba
- Konzumacija kofeina ili alkohola prije spavanja
- Jet lag ili promjena rutine spavanja
- Medicinska stanja koja uzrokuju nelagodu, poput boli ili žgaravice
U tim slučajevima, jednostavne prilagodbe načina života, tehnike opuštanja i održavanje dosljedne rutine spavanja mogu poboljšati san.
* Nesanica:
Kroničnu nesanicu karakteriziraju trajne poteškoće sa spavanjem najmanje tri noći tjedno u trajanju od najmanje tri mjeseca. Mogu ga uzrokovati različiti temeljni čimbenici, uključujući:
- Stres i tjeskoba
- Depresija ili druga stanja mentalnog zdravlja
- Medicinska stanja poput kronične boli, problema sa štitnjačom ili menopauze
- Određeni lijekovi
- Loše navike spavanja
- Poremećaji cirkadijalnog ritma
Rješavanje temeljnog uzroka ključno je za liječenje kronične nesanice. To može uključivati promjene načina života, kognitivno-bihevioralne terapije, tehnike opuštanja ili, u nekim slučajevima, lijekove pod vodstvom liječnika.
Ne zaboravite potražiti stručnu pomoć ako vaša nesanica potraje nekoliko tjedana ili značajno utječe na vaše svakodnevno funkcioniranje. Pružatelj zdravstvenih usluga može procijeniti vašu specifičnu situaciju i preporučiti najprikladnije strategije upravljanja za vaše potrebe.
