Što nesanicu čini kroničnom?

Kronična nesanica odnosi se na trajne poteškoće u započinjanju ili održavanju sna tijekom razdoblja od najmanje tri mjeseca, koje se javljaju najmanje tri noći tjedno. Nekoliko čimbenika može pridonijeti prijelazu nesanice iz akutnog u kronično stanje. Evo nekoliko ključnih čimbenika:

1. Osnovna medicinska stanja: Određena temeljna medicinska stanja, poput kronične boli, dijabetesa, problema sa štitnjačom ili depresije, mogu poremetiti obrasce spavanja i pridonijeti razvoju kronične nesanice.

2. Genetika i obiteljska povijest: Genetska predispozicija i obiteljska anamneza mogu igrati ulogu u razvoju nesanice. Neki pojedinci mogu imati naslijeđenu sklonost nesanici ili mogu biti osjetljiviji na poremećaje spavanja kao odgovor na stres i okolišne čimbenike.

3. Obrasci ponašanja i navike: Loše prakse i navike higijene spavanja mogu pridonijeti postojanosti nesanice. To može uključivati ​​nedosljedne rasporede spavanja, prekomjerni unos kofeina ili alkohola prije spavanja ili korištenje elektroničkih uređaja u krevetu.

4. Stres i anksioznost: Kronični stres, anksiozni poremećaji ili povijest traumatskih događaja mogu potaknuti i pogoršati nesanicu. Stres može dovesti do preaktivnog uma i poteškoća s opuštanjem prije spavanja, dok tjeskoba može pojačati zabrinutost i iščekivanje, što otežava zaspati.

5. Poremećaji cirkadijalnog ritma: Poremećaj tjelesnog prirodnog ciklusa spavanja i budnosti ili cirkadijalnog ritma može dovesti do kronične nesanice. To se može dogoditi zbog čestih promjena radnih smjena (rad u smjenama), promjene vremena ili nepravilnog rasporeda spavanja.

6. Kognitivni čimbenici i negativna uvjerenja: Negativne misli i uvjerenja o snu mogu stvoriti samoodržavajući ciklus nesanice. Na primjer, strah da nećete moći zaspati ili frustracija zbog prošlih neuspješnih pokušaja spavanja može dovesti do tjeskobe prije spavanja, pogoršavajući nesanicu.

7. Korištenje lijekova i tvari: Određeni lijekovi i uporaba tvari, uključujući nikotin i pretjeranu konzumaciju alkohola, mogu ometati san i potencijalno dovesti do kronične nesanice.

8. Promjene povezane s godinama: Kako pojedinci stare, njihovi obrasci spavanja mogu se promijeniti i mogu imati više poteškoća da zaspu ili ostanu u snu.

Važno je napomenuti da je kronična nesanica često multifaktorska, a kombinacija ovih čimbenika može pridonijeti njenoj postojanosti. Traženje procjene i liječenja od zdravstvenog radnika specijaliziranog za medicinu spavanja ključno je za pravilnu dijagnozu i učinkovito liječenje kronične nesanice.