Je li kofein uzrok vaše nesanice?
Kofein je stimulans središnjeg živčanog sustava i može imati različite učinke na različite ljude. Neki ljudi mogu otkriti da im kofein pomaže da se usredotoče i koncentriraju, dok drugi mogu otkriti da ih čini tjeskobnim ili nemirnim. Kofein također može ometati san, osobito ako se konzumira u satima koji prethode spavanju.
Kako kofein utječe na san?
Kofein blokira djelovanje adenozina, neurotransmitera koji potiče san. Kada su razine adenozina visoke, osjećamo se umorno i spremni smo za spavanje. Kofein blokira djelovanje adenozina, tako da možemo dulje ostati budni i budni.
No, kofein ima i stimulativno djelovanje na tijelo, zbog čega je teško zaspati. Kofein također može uzrokovati tjeskobu i nemir, što također može ometati san.
Koliko dugo kofein ostaje u tijelu?
Kofein ima poluživot od oko 5 sati, što znači da je tijelu potrebno oko 5 sati da eliminira polovicu kofeina koji je konzumiran. To znači da ako popijete šalicu kave u 10 ujutro, polovica kofeina će i dalje biti u vašem tijelu u 15 sati.
Koliko je kofeina previše?
Količina kofeina koja je prevelika varira od osobe do osobe. Međutim, većina ljudi može sigurno konzumirati do 400 mg kofeina dnevno bez ikakvih štetnih učinaka. Ova količina je ekvivalentna otprilike 4 šalice kave ili 10 limenki soda.
Ako patite od nesanice, trebali biste izbjegavati kofein u satima prije spavanja. Također možete razmotriti ograničavanje ukupnog unosa kofeina tijekom dana.
Evo nekoliko savjeta za smanjenje unosa kofeina:
- Izbjegavajte piti kavu, čaj ili sok u satima prije odlaska na spavanje.
- Pažljivo čitajte etikete na hrani kako biste provjerili postoje li skriveni izvori kofeina, poput čokolade, energetskih pića i lijekova protiv bolova.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim lijekovima ili dodacima koje uzimate, a koji bi mogli sadržavati kofein.
- Ako imate nesanicu, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim načinima za poboljšanje sna.
Suština
Kofein je stimulans koji može imati različite učinke na različite ljude. Dok kofein može pomoći nekim ljudima da se usredotoče i koncentriraju, on također može ometati san. Ako patite od nesanice, trebali biste izbjegavati kofein u satima prije spavanja. Također možete razmisliti o ograničavanju ukupnog unosa kofeina tijekom dana.
