Kako zaustaviti Buđenje Prije alarm

Nesanica i poremećaji spavanja su česti, a povezano sa stresom, medicinskim uvjetima , načinu života , i promjene u navikama i rutini . Nedostatak sna može pridonijeti ozbiljnih zdravstvenih problema , uključujući i debljanje . Bilo da imate privremeni poremećaj spavanja , kao što je jet lag , ili stalni problem sa spavanjem , postoje načini za borbu protiv poremećaja spavanja i vratiti potpunu i ugodan noćni san . Upute Screenshot
1

Uspostaviti redoviti raspored , čime jedan sat prije spavanja da se vjetar , bez posla ili druge stimulirajuće aktivnosti . Nemojte se prisiliti da ide spavati , ali pokušajte da se opustite u mirno spavati umjesto. Podesite sobno okruženje za ugodnu temperaturu . Dim rasvjetu i isključite sve zvukove . Zatvori sjenila i vrata kako bi se izbjegle smetnje . Planirajte dovoljno vremena tijekom noći , prije nego što vaš alarm u jutarnjim satima , na odmor punih šest do osam sati , ali ne spavaju previše .
2

raditi tijekom dana , ili se barem 20 minuta tjelesne aktivnosti najmanje četiri sata prije spavanja . Izbjegavajte kofein u večernjim satima . Nemojte pušiti ili koristiti stimulativnih tvari kao što su alkohol , blizu vrijeme za spavanje . Jesti puni obrok i nikada ne idu na spavanje gladna .
3

adresu mentalnog zabrinutost i drugih oblika stresa . Rješavanje sukoba , na poslu ili zadatke barem jedan sat prije spavanja . Učinite to-do liste ili voditi dnevnik snimiti brige da se ne mogu riješiti prije spavanja . Očisti svoj ​​um kao da se opustite prije spavanja i dok zaspi .
4

promijeniti svoje loše navike spavanja . Eliminirati gledanja televizije iz vaše spavaće sobe rutinu i ukloniti televiziju iz sobe , ako je moguće . Postavite svoje budilice na isto vrijeme svaki dan , uključujući i vikende . Nikad prespavati i izbjegavati uzimanje duge naps tijekom dana .