Nesanica lijekovi

Nesanica postoji u mnogim oblicima . Neispavanost može biti teško zaspati , ostati u snu ili osjetite osvježenje iz sna . Osobe s problemima spavanja može pretvoriti u tablete za spavanje, ali lijekovi - bilo over- the-counter ili propisane - nose rizik od ovisnosti . Važno je liječiti svoje nesanice prije nego što se razvija u više ozbiljnog problema , kao što su depresija ili anksioznost . Sleep Okoliš

Učinite vaš san okruženje više pogodno za miran san . Stručnjaci preporučuju da spavate u krevetu , a ne na kauču ili na ležaljci . Spavaća soba bi trebala bitiugodna temperatura koja je malo hladno . Tople temperature mogu lakše zaspati , ali oni također mogu uzrokovati isprekidano spavanje . Smanjila buka i svjetlo . Ako je potrebno , koristiti zvuk stroja ili uho utikači blokirati buku izvana ili ulice promet . Povucite rolete dolje ili nositi masku za oči blokirati svjetlo . Isključite televizor ili drugu elektroniku baremsat vremena prije spavanja , tako da je vaš um može početi odvrnuti i opustite se .
Plan mirovanja

Pridržavajte se redovito spavanje raspored . U cilju razvoja zdrave navike spavanja , vaše tijelo treba osloniti na vlastitu biološki sat . Stručnjaci preporučuju da se poštuju svoj ​​raspored spavanja , pa čak i na vikende . To bi moglo biti primamljivo za spavanje u kada ne moraju pojaviti rano na posao , ali to je bolje za svoje tijelo ako ga naučiti da se probudimo , naravno, u isto vrijeme svako jutro .

Izbjegavajte stres prije spavanja

Izbjegavajte mentalno stimuliranje aktivnosti prije spavanja . Možda će vam biti opuštajući završiti križaljku ili math puzzle , ali ove igre zapravo može utjecati na vašu sposobnost da zaspati . Vi bi također trebali izbjegavati stresne situacije prije spavanja . Ako to mogu izbjeći , ne rade na vaš porez ili imaju važne razgovore sa svojim suprugom koji mogu izazvati zabrinutost . Neki svjetlo tjelesna aktivnost obavlja nekoliko sati prije spavanja može pomoći da bolje spavate . Joga , a osobito je bio poznat za pomoć osobama s problemima spavanja jer sadrži disanja i tehnike opuštanja .
Suzdrže od drijemajući

Suzdržite se od drijemeža . To je teško izbjeći naps , pogotovo ako ste spavati- uskraćeni . Ali naps uzeti tijekom dana može utjecati na vaš san tijekom noći , dakle , samo pogoršava svoju nesanicu noću . Ako ste apsolutno morati odspavati , ograničiti odspavati do 30 minuta i uzeti ga barem 5 sati prije nego što odete u mirovinu za krevet tijekom noći .
Ograničite unos kofeina i alkohola

Ograničite unos kofeina i konzumacije alkohola u osam sati prije kreveta . Kofein i alkoholnih pića se zna da ometa kvalitetu vašeg sna . Neki ljudi se oslanjaju na čašu vina kako bi im se spava . Istina je da alkohol može uspavati tijelo , ali samo dok ste u početku zaspati . Vaš ukupni spavanje je manje miran kada vaše tijelo radi za obradu i metabolizam alkohola u želucu i krvotok . Nikotin je također poznato da utjecati na san , tako da ne pušim .