Prirodni načini da biste dobili natrag na spavanje

Da bi se psihički upozoriti , produktivni i energijom , morate dobiti odgovarajuću količinu sna svake noći . Neki pojedinci , međutim , borba za zaspati i probuditi se usred noći na regularnoj osnovi . Ako se probudite tijekom noći , postoje prirodne , zdrave načine možete dobiti natrag na spavanje . Nemojte se usredotočiti na nesanicu

Kada se probudite usred noći - dok je polaganje u opušteni položaj - izbjeglo dobivanje uzrujana zbog nemogućnosti spavati . Istaknuvši se nešto o svojim problemima spavanja samo će potaknuti vaše tijelo da ostane budan . Umjesto da se fokusirate na negativne stvari , obratite pažnju na osjećaje vašeg tijela , kao što je premlaćivanje svoje srce .
Li Tehnike opuštanja

Od brige o nemogućnosti do sna može pogoršati situaciju , usredotočiti na rejuvinating svoje tijelo kroz tehnike opuštanja . Ako ste duboko disati , meditirati ili zamišljati smirujući sliku u vašem umu , vaše tijelo će postati opuštenije , što može pomoći da ponovno zaspao .
Napraviti tihu djelatnost

dobiti iz kreveta i uključiti se u mirnom aktivnosti kao što su čitanje , ako ste bili budni za više od 15 minuta . Izbjegavajte uključivanja svjetlila , jer vaše tijelo će misliti da je vrijeme da se probudite za taj dan . Nemojte gledati televiziju , koristiti svoj mobitel ili surfati Internetom , jer oni emitiraju svjetlost koja stimulira mozak . Osim toga , popijte čašu toplog mlijeka ili biljnog čaja sa snack visoke proteina , kao što su bar granola .
Izbjegavajte previše razmišljanja

Neki ljudi nisu u stanju da ponovno zaspao jer su zabrinuti ili uzbuđeni zbog nečega . Ako razmišljate o novom idejom za novi radni projekt ili problema koje imate s prijateljem , to zapisati . Ako znate da nećete zaboraviti na to , možda ćete moći zaspati . To će biti lakše riješiti sve probleme kad ste jasno - istomišljenika . Vi ćete biti produktivniji s novom idejom u jutarnjim satima .